Die oefenstelsel word gekies, afhangende van die toestand van gesondheid en liggaamlike fiksheid. Beide aërobiese en anaërobiese tegnieke is gewild. Die verdeling vind plaas volgens intensiteit, spanning en ander parameters.
Met 'n behoorlik gekose oefenstelsel kan u nie net u liggaam onderhou nie, maar ook u gesondheid verbeter. Voordat u die geskikste modus kies, moet u presies verstaan watter doelwitte u wil bereik. Alle soorte fisiese aktiwiteite kan verdeel word uit die beginsel van die verkryging van energie.
Aërobiese oefensessies
By hulle kom 'n groot hoeveelheid suurstof die liggaam binne. Dit is gebaseer op die uitvoering van fisiese aktiwiteite terwyl die beginsels van korrekte asemhaling nagekom word. Voorbeelde van aerobiese oefeninge sluit in:
- vinnige stap;
- hardloop teen 'n stadige en medium tempo;
- aerobics;
- fietsry;
- swem.
Al hierdie tegnieke behels die uitwerking van alle spiergroepe gelyktydig as gevolg van die ritmiese herhaling van sekere bewegings. Tydens oefening werk die hart aktief en pomp dit 'n verhoogde volume bloed.
Met die regte intensiteit is aërobiese oefeninge geskik vir almal. Veral vir diegene wat pas begin sport het. Hul voordele sluit in die voorkoming van trombose en hartaanvalle, verbetering van die uitvloei van gal, 'n toename in bloed "goeie" cholesterol.
Anaërobiese opleiding
Gewild onder hulle:
- kragoefeninge;
- gebruik van simulators;
- hoëspoedfietsry;
- liggaamsbou.
Byna alle tegnieke behels vinnige en harde fisieke aktiwiteit. Suurstof is hier feitlik nie nodig nie, aangesien die liggaam energie van vetneerslae ontvang. Die beste resultate kan verkry word deur kragoefeninge, dit wil sê gewigdraende oefeninge.
Tegnieke word gebruik om spiermassa op te bou. Moet met omsigtigheid gebruik word deur mense wat nie oor goeie fisieke fiksheid beskik nie. Kontraindikasie vir gewrigsbeserings, swanger vroue en hartpatologie. Tydens anaërobiese oefening verhoog die beendigtheid, wat die risiko van frakture kan verminder.
Statiese en dinamiese tegnieke
Alle metodes kan volgens die tipe spiersametrekking verdeel word. Staties maak dit moontlik om alle spiervesels gelyktydig te versterk. Die dinamiese variëteite sluit verskillende kragoefeninge in.
Met 'n bekwame opleidingsplan word aandag gegee aan albei soorte. Terselfdertyd is 'n kombinasie van 50 tot 50 dinamika en statika optimaal vir vroue. Vir mans word statiese oefeninge verhoog. Begin atlete word aangeraai om met dinamiese klasse te begin, na 1-2 maande, om statiese vragte aan te skakel.
Hoe kies u 'n opleidingstelsel?
Besluit oor doelwitte, besluit wat u presies wil bereik. Die take moet spesifiek wees, byvoorbeeld om 5 kg vir u verjaardag te verloor. Individuele parameters en RP word in ag geneem. In ag geneem:
- vloer;
- gewig;
- hoogte;
- liggaams tipe;
- die teenwoordigheid van chroniese siektes.
Besluit die frekwensie en duur van die vragte. Die resultate hang hiervan af. Wanneer u eers oefen, moet u let op die vermoë van u liggaam om te herstel. Vir die meeste mense neem dit 1-2 dae.
Vind die optimale stelsel. Met intervaloefeninge is daar 'n afwisseling van lae en hoë intensiteit oefeninge. Die tegniek is geskik vir voorbereiding vir swaar vragte. Die sirkelvormige tegniek behels die vinnige uitvoering van oefeninge wanneer plaaslike spierontwikkeling in een les plaasvind.
Een van die veiligste is die funksionele lading. Sy kombineer kardio- en kragoefening. 'N Uitstekende opsie vir mense sonder liggaamlike opleiding, vir diegene wat rehabilitasie ondergaan na beserings.
Basiese opleiding is ook geskik vir beginners. Daarmee ontvang net een spiergroep die lading op een dag. Daar is egter geen resultaat as u 1-2 keer per week oefen nie.
Ten slotte let ons op: wanneer u kies, moet u begin met die toestand van u gesondheid. Dan sal die periodieke verandering van tegnieke maksimum resultate lewer.
