Het u geweet dat daar 'n soort fisieke aktiwiteit is waarin 40% meer spiere gebruik word as tydens fietsry en 45% meer spiere as wanneer u hardloop? Daarbenewens het hy feitlik geen ouderdomsbeperkings nie. Dit is Nordic Walking.
Wat is Nordic Walking
Nordic walking is om volgens 'n spesifieke metode met spesiale pale te stap. Pale kan by die sportwinkel gekoop word - hulle is toegerus met handskoene en verwyderbare punte (vir asfalt en grond). Die lengte van die stok word gekies, afhangend van die hoogte:
- hoogte 150-159 cm - plak 105 cm lank
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
Dit is beter om skoene te kies vir sulke loop, gemaklik, met dik, maar buigsame sole. Dit kan hardloopskoene of stapskoene in die winter wees.
Skandinawiese staptegniek
Die kern van Skandinawiese stap lê in die regte tegniek, daarom is dit die moeite werd om hierdie oomblik met spesiale sorg te behandel. So …
- 1ste stap: ons gaan met stokke agter ons aan bandjies of handskoene. Die arms is in 'n natuurlike posisie.
- 2de stap: Nou druk ons die stokkies met ons handpalms en sleep dit steeds saam. Hou u elmboë reguit.
- 3de stap: druk af, trek die hand met die stok terug. Ons dra die liggaamsgewig op die stokkie oor.
- 4de stap: As die hand terug gaan, maak ons die palm oop - die stok gaan nêrens heen nie, dit word op 'n lus of handskoen gehou.
Dit is ook uiters belangrik:
- Hou u rug reguit terwyl u loop
- Druk kragtig terug
- Neem die stok terug sodat dit in 'n hoek van 60 grade vanaf die hak van u voorvoet is.
- Die arms moet 45 grade vorentoe en agter die rug strek.
- Handbewegings moet eenvoudig en natuurlik wees, sonder skielike rukke - dit werk soos 'n slinger.
Algemene foute
- Sit stokkies voor u, buk en moenie met u hande afdruk nie.
- Kruis jou elmboë en stokke voor tydens oefening.
- Loop met geboë elmboë - met hierdie tegniek werk die skouergordelspiere nie genoeg nie.
Die voordele van Nordic Walking
Asanka word reggestel, die werk van die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels verbeter, die las op die gewrigte verminder, die bloedsomloop word gestimuleer, die muskuloskeletale stelsel opgelei, die immuniteit word versterk en die bui styg eenvoudig. Nordic walking is 'n baie aangename vorm van fisieke aktiwiteit.
Nordiese stap en gewigsverlies
Nordic Walking verhoog die aktiwiteit van 90% van die spiere in die liggaam - tydens die oefensessie werk die heupe, bene, boude, sowel as die spiere van die arms, skouers en buik. Vir 1 uur opleiding word ongeveer 700 kcal verbrand. As u gereeld oefen, kan gewigsverlies tot 1,5 kg per week wees.
