As u die swembad besoek, kan daar verskillende doeleindes wees. Die een wil gewig verloor, die ander wil die volume spiere verhoog, iemand swem net ter wille van gesondheid. Voeding hang ook af van wat die doel is.
Maaltye voordat u in die swembad oefen, moet nie net gekies word in terme van kalorie-inhoud nie, maar ook gebalanseer in terme van die verhouding proteïene, vette en koolhidrate. Die optimale kalorie-inname is 300 kcal vir mans en 200 kcal vir vroue. Die bedieningsgrootte moet gelyk wees aan die grootte van u gewone ontbyt.
2-3 uur na die swembad kan jy soos gewoonlik eet.
As die oefensessie saans plaasvind, kan u daarna eet, maar met mate. Byvoorbeeld, 100 gram lae-vet maaskaas.
Oefensdoelwitte en etenstye
As die doel gewigsverlies is, is aërobiese oefening noodsaaklik. In hierdie geval is dit beter om soggens na die swembad te gaan. Dit hou verband met die doeltreffendste vetverbranding na slaap.
Vir so 'n oefensessie is die beste pas 'n glas vars geperste sap in 2-3 uur. U kan ook binne 30 minute 'n glasie baie sterk groen tee of swart koffie drink sonder bymiddels.
Dit sal die mobilisering van vet uit vetselle bespoedig.
Vir die res van die oefensessie is dit goed om 2-3 uur vooraf te eet.
Na oefening hou u liggaam aan om gestoorde vet te verbruik. Daarom word dit nie aanbeveel nie; daar is die volgende uur of twee.
Vir diegene wat nie sal help om die gevoel van erge honger na swem te oorkom nie, kan u nie meer as 1% 0,5 liter kefir gebruik nie, of 'n groot appel eet.
Vir spierherstel moet etes na die oefensessie ryk aan proteïene wees. Daarom kan u 1-2 uur na die opleiding proteïenvoedsel eet.
Dit kan wees: lae-vet maaskaas, proteïenomelet, gekookte hoenderfilet, gekookte inkvisvleis, wit visfilet.
As die doel van u oefensessie is om spiervolume op te bou, is dit kragoefening
Intense oefening breek spierproteïene af. Om die uitputting van spiervesels te voorkom, is 'n addisionele bron van trofisme van spierweefsel nodig.
Om dit te doen, moet u die proteïenvoorraad 2, 5-1, 5 uur voor so 'n oefensessie aanvul, en vergeet natuurlik nie die hoofbron van energie nie - koolhidrate.
Voedsel wat komplekse koolhidrate bevat, is beter geskik: volgraanbrood, graan, groente of proteïene (peulgewasse, vleis, melk).
Om die krag, spiergroei, na die oefening te verhoog, moet u in die eerste 20 minute eet. Dit is die sogenaamde anaboliese venster vir die verbruik van proteïene en koolhidrate.
Die beste is druiwe- en bosbessiesap. U kan enige vetvrye koolhidraatkos eet. Dit kan brood, konfyt, suiker, aartappels, rys, pasta, vrugte of groente wees.
U moet ook gelaai wees met proteïene. As u 'n proteïenskud drink na u oefensessie, sal dit die spierproteïensintese verdriedubbel.
As u hierdie eenvoudige voedingswenke volg, sal u doel beslis bereik word.
