Die kwessie van die kragtoevoerstelsel in die teenwoordigheid van fisiese aktiwiteit is baie akuut. Hoe u reg moet eet, watter dieet u moet kies, hoe lank moet duur vanaf die einde van die oefensessie tot die ete - hierdie faktore beïnvloed die finale resultaat.
Wat om te eet voor u oefen?
In professionele sportdieetkunde bestaan die konsep van koolhidraatbelading. Eet 'n klein hoeveelheid koolhidrate ongeveer 'n uur voordat u begin. Koolhidrate kan graanbrode, toebroodjies, vrugte of sap wees. As u gewig gaan verloor, oefen soggens, is dit baie belangrik om te verstaan dat vetverbranding op 'n leë maag heeltemal nutteloos is. Die liggaam het 'n bietjie brandstof nodig om alle belangrike prosesse te begin.
Daar is 'n alternatiewe opinie waarvolgens u twee of twee en 'n half uur voor die opleiding 'n bietjie vet of proteïene moet eet. Teen die tyd dat u begin oefen, moet al die voedsel verteer word, wat u die krag gee om te oefen. Hierdie opsie is geskik vir diegene wat gedurende die dag gereeld en behoorlik eet, sodat die pouses tussen die maaltye nie langer as vyf uur duur nie. Koolhidraatbelading in 'n situasie met gereelde maaltye word as 'n noodopsie beskou as die behandeling buite werking is en lanklaas iets geëet het.
Die enigste soort vrag wat 'n leë maag benodig, is joga. Byna alle instrukteurs glo dat u hierdie soort vrag soggens moet doen sonder om ontbyt te eet, anders kan ongemak voorkom. As u nie sonder ontbyt op joga kan konsentreer nie, beperk u tot 'n glas tee of verdun vars geperste sap met water.
U moet nie tydens die oefening eet nie. Die enigste sport waarmee u uself in die proses kan versterk, en dit selfs benodig, is 'n indrukwekkende afstandswedloop. Koolhidraataanvullings vul die liggaam se energiebronne aan.
Wat om na die oefening te eet?
Die eet van die regte dieet na die oefensessie hang af van die tipe oefening. As u lief is vir kardio-opleiding, kan u belangrikste taak wees om glikogeenstore of gestoorde koolhidrate te herstel. U gebruik sy reserwes voordat u vetweefsel begin opgebruik. Die versuim om glikogeen na so 'n oefensessie te herstel, sal metaboliese prosesse vertraag en u sal 'n rukkie minder veerkragtig wees. Dit is dus die beste om na 'n hardloop of ander kardio-oefensessie 'n smoothie, melkskommel of vrugte te hê. Dit word die beste gedoen vyftien minute na die einde van die klas.
Raadpleeg 'n professionele persoon vir die perfekte oefenprogram. 'N Goed gekose oefen- en voedingstelsel verrig wondere.
As u kragoefening doen om spiere te versterk of massa op te bou, moet u binne twee uur na die oefening iets met baie proteïene eet. Maer vleis, maaskaas, pluimvee, vis of 'n proteïenskud sal wel werk.
