Om vir sportkompetisies voor te berei, is dit nodig om op so 'n manier te eet dat die liggaam voldoende energie kan opberg, wat dit sal "verbrand" in die proses van aktiewe fisieke aktiwiteit. Om dit moontlik te maak, moet die atleet die regte dieet formuleer en dit streng nakom.
Instruksies
Stap 1
Om vette in glukose te omskep vir energieproduksie, moet die liggaam genoeg suurstof en koolhidrate kry. Die uithouvermoë daarvan sal hoofsaaklik bepaal word deur die hoeveelheid glikogeen wat in die spiere en lewer bevat - wanneer die reserwes verdwyn, begin iemand rillings, swakheid en duiseligheid ervaar. Om dit te vermy, moet u seker wees dat u koolhidraatryke voedsel eet voordat u deelneem.
Stap 2
Wanneer die liggaam die benodigde hoeveelheid suurstof ontvang, sal die lewer melksuur in addisionele brandstof omskakel. Wanneer die fisiese vermoëns oorskry word, kan die lewer egter nie meer aan al die liggaam se behoeftes aan energie voldoen nie, wat lei tot die ophoping van melksuur in die spiere en die voorkoms van pynlike gewaarwordinge, wat die atleet dwing om op te hou oefen.
Stap 3
Voor die kompetisie moet u aartappels, volgraanbrood, rys en souse in u dieet inbring. Dit is nodig om die hoeveelheid verbruikte vette en speserye te verminder, wat die verteringsproses belemmer en bydra tot die ontwikkeling van dispepsie uit peulgewasse. U moet ook die dag voor die kompetisie die inname van vesel in die vorm van vars vrugte en groente-slaaie beperk, aangesien dit tot slegte spysvertering kan lei.
Stap 4
Daarbenewens moet u wors en baie sout kos uit u dieet uitsluit, wat tot dors sal lei - en die gebruik van 'n verhoogde hoeveelheid vloeistof sal die bewegings van die atleet vertraag en hom swaarder maak. Om dit te vermy, moet u 'n klein hoeveelheid sout in die kos gooi wanneer u dit kook, wat die liggaam teen hitte kan beskerm, maar geen vloeistof daarin kan hou nie. Die laaste versnapering moet vier uur voor die aanvang van die kompetisie plaasvind, maar nie later nie - anders kan onverteerde voedsel naarheid veroorsaak, pyn in die sy, veroorsaak deur gasse wat in die ingewande opgehoop word. Baie atlete is senuweeagtig voor die kompetisie en ly dus aan 'n gebrek aan eetlus, en neem nie eers vyf of ses uur voor die begin kos nie, wat ook die uithouvermoë van die liggaam negatief beïnvloed.
