Die weermagpers is die pers van die balk in 'n staande of sittende posisie. Oefening help om die spiere van die skouergordel te ontwikkel. Tydens die uitvoering val die las op die delta's, maar die boonste bors en triseps ontwikkel ook.
Weermagpers staan
Warm op voordat u die oefening doen. Daarna word die projektiel op 'n spesiale rek vasgemaak. Dan word die bedryfsgewig op die balk gestel, wat met slotte vasgestel word. Gewig moet gekies word, afhangende van hoeveel u oefen, d.w.s. volgens fisieke fiksheid.
Om die uitvoering te begin, moet u die projektiel nader. Neem die barbell met 'n greep wat effens wyer is as u skouers, en bring dan u bors en skouers onder die staaf. Haal die projektiel uit die rek en gee 'n stap terug om terug te keer na die beginposisie. Die rug moet reguit wees. Die bene moet effens wyer as die skouers in 'n effens gebuigde posisie geplaas word om die las van die onderrug te verreken.
Druk die staaf op totdat jou arms amper heeltemal uitgesteek is. In hierdie geval moet u u elmboë nie heeltemal regruk nie - dit is beter om hulle effens gebuig te hou, wat die risiko van besering tydens uitvoering verminder. Verlaag dan die barbell tot op die borsvlak. Moenie die bors of skouers aan die onderkant van die beweging raak nie. Herhaal dan die beweging soos nodig. Nadat u die benadering voltooi het, laat sak die dop op u bors en plaas dit weer op die rakke, terwyl u 'n stap vorentoe neem.
Asemhaling tydens die uitvoer van 'n weermagpers moet eweredig wees, en asemhaling moet plaasvind wanneer u die swaarste gedeelte in die pers verbysteek totdat die arms heeltemal uitgestrek is.
Sit militêre pers
Die sittende militêre pers word uitgevoer met 'n halter of halters terwyl u op 'n bank sit. Hierdie opsie is ietwat makliker om te leer as die bankpers. Voordat u die oefening doen, moet u opwarm en dit dan begin doen.
Sit op die rand van 'n bankie met u rug reguit. Bene moet skouerbreedte uitmekaar wees. As u 'n bankie het wat die hellingshoek kan verstel, kan u die rugleuning in 'n vertikale posisie stel.
Dit sal die spanning op die ruggraat verminder, wat veral belangrik is vir mense wat in die verlede rugbeserings opgedoen het.
Neem handgewigte in albei hande, en plak dit dan op die skouerhoogte. As die oefening met 'n barbell uitgevoer word, is dit nodig om die projektiel van die rakke te verwyder met 'n greep wat breër is as die skouers. Druk die kroeg vas, laat jou elmboë effens gebuig aan die bokant. In hierdie geval moet die rug reguit wees.
As u handgewigte indruk, moet die skouers effens teruggetrek word en die bors reguit gemaak word. Die ruggraat moet reguit gehou word tot aan die einde van die oefening om letsel te voorkom. Die handgewigte moet na die kante toe uitgesprei word, sodat die afstand tussen die palms groter is as die skouers, en die elmboë versprei en na onder kyk. Druk die halters in 'n boog na bo. In hierdie geval moet die beweging heeltemal vertikaal wees. Bo moet die halters mekaar amper raak, en die arms moet reguit wees (met 'n effense buiging by die elmboë). Na afloop van die beweging is dit nodig om die projektiel langs die omgekeerde baan na die skouers glad los te laat en die vereiste aantal herhalings te doen.
