Dit lyk asof die verkryging van massa baie eenvoudig is: dit is genoeg om meer vetterige en soet kosse te eet, sonder om die kalorie-inhoud van geregte te beperk. As u hierdie weg volg, kan u egter net gastritis en vetsug verdien, en nie 'n pragtige liggaamsverligting nie. Om spiere op te bou, moet u reg eet en oefen.
Instruksies
Stap 1
Om spiermassa te verkry, beperk u inname van eenvoudige koolhidrate - pasta, brood, aartappels, lekkers en verhoog u inname van proteïene en vesel. Die beste van alles: as dit pluimvee, beesvleis, lam en nie-styselagtige groente is - courgette, komkommers, tamaties. Vrugte is ook 'n bron van vitamiene en minerale. U moet dit egter nie in groot hoeveelhede eet nie. Een lemoen of appel per dag is voldoende. As daar min kalorieë is, bevat vrugte en bessies te veel koolhidrate en kan dit 'n toename in liggaamsvet veroorsaak as dit gedurende die dag verbruik word.
Stap 2
Kragoefening bied spiergroei. Maar u moet dit reg doen deur die las geleidelik te verhoog. Om biceps, triceps, ensovoorts te laat groei, moet oefeninge gereeld wees. Verkieslik elke tweede dag, dan sal die effek maksimum wees. Begin u oefensessie met kardio-oefeninge - 'n trapmeul, stilstaande fiets of aerobics. Gaan dan oor na kragmasjiene en werk aan elke spiergroep. Let daarop dat as u oorgewig is, u eers met liggaamsvet ontslae moet raak met hart. Gaan dan eers voort met die opbou van spiermassa.
Stap 3
Drink gereeld in klein slukkies water tydens u oefensessie. Die vloeistof verwyder skadelike melksuur uit die liggaam, wat gevorm word na kragoefening. In totaal moet u twee of meer liter vloeistof per dag verbruik. Dit sal die metabolisme bespoedig, vetterige neerslae sal afgebreek word en spiere sal groei.
Stap 4
Dit is die beste om u liggaam aan 'n ervare afrigter toe te vertrou en in 'n fiksheidsklub te oefen. Maar as dit nie moontlik is nie, kan u dit tuis doen. Oefenkursusse word op skyfies in sportwinkels verkoop. Klasse is ook maklik op die internet te vinde, byvoorbeeld op www.youtube.com. Al wat u hoef te doen is om handgewigte en gewigte aan te skaf, of selfs die beskikbare middele te gebruik. As u byvoorbeeld nie te veel in die eerste fase van die oefening kan oefen nie, kan u u arms en skouers swaai met behulp van swaar boeke.
