Om die opleiding produktiewer te maak en nie beseer te word nie, moet u daarop voorberei. Die liggaam moet opgewarm word, die gewrigte moet gerek word en die spiere moet goed gespanne wees. Daarna kan u veilig voortgaan met u hoofstel oefeninge.
Die eerste deel van die voorbereiding. Opwarm
Ons bring die liggaam in 'n goeie toestand. Om dit te doen, kan u spring, hardloop, op die musiek dans. Enige aktiewe beweging sal doen.
Die tweede deel. Maak warm
'N Kompleks gesamentlike gimnastiek is ideaal vir opwarming. Daarna sal ons hele liggaam gereed wees om vrugbaar te werk.
Gimnastiek:
- Kop kantel na regs en links (trek die oor na die skouer), heen en weer.
- Dan voer ons sirkelbewegings kloksgewys en antikloksgewys uit.
- Draai die kop links en regs.
- Draaiende vuiste.
- Vuise wat in 'n vinnige tempo vasdruk en vasdruk.
- Rotasie van die onderarms vorentoe en agtertoe.
- Lig en laat sak jou skouers, reik na jou ore.
- Ons maak sirkelbewegings met ons hande heen en weer.
- Stadige rotasiebewegings in 'n sirkel. Ons probeer hierdie oefening met die grootste amplitude doen, sodat die hele ruggraat betrokke is.
- Ons kantel die liggaam heen en weer, dan regs en links.
- Ons draai die liggaam met die kloksgewys en dan linksom.
Die derde deel. Strek
As u strek, kan u oefensessie veiliger word. Strek moet gedoen word wanneer die liggaam opgewarm word. Wees versigtig om dit nie te oordadig te maak nie, die liggaam raak geleidelik gewoond aan die spanning.
Strek sluit in:
- Torso buig vorentoe, links en regs.
- Werk met dyspierspiere.
- Oefeninge wat daarop gemik is om die uitwendige en inwendige spiere van die dy te rek.
- Werk met die spiere van die bolyf, rug.
- Longe.
