U kan eenvoudig gewig verloor sonder die hulp van fisieke oefeninge, maar slegs oefening sal help om die figuur strenger te maak en die spiere 'n pragtige sportverligting te gee. Om fiksheid ten beste te benut, is daar 'n paar nuanses om in ag te neem.
Instruksies
Stap 1
Geleidelike toename in vragte
Begin met een benadering, "probeer" die oefening. Verhoog die aantal benaderings na 'n paar sessies na twee en dan na drie. Doen drie stelle vir elke oefening vir 2 weke. Probeer die aantal herhalings byvoeg as u voel dat u liggaam sterker is. Moenie vergeet om tussen die stelle te rus nie; dit moet 30-40 sekondes duur.
Stap 2
Korrekte asemhaling
In die beskrywing van die oefening is daar dikwels inligting dat dit tydens inaseming of uitaseming uitgevoer moet word. Hoe om korrek asem te haal? Die inaseming word kalm en deur die neus uitgevoer. Die uitaseming word met min moeite gedoen, terwyl die lippe in 'n buis gevou word, asof u warm waai. U moet uitasem tydens die maksimum spierspanning.
Stap 3
Gunsteling musiek
Om nie te vertraag tydens klasse nie en nie afgelei te word deur moegheid nie, oefen na u gunsteling musiekkomposisies. Natuurlik moet hulle redelik ritmies wees.
Stap 4
Oefeninge en kos
'N Gewilde vraag is wanneer kan jy voor of na oefening eet? Die beste opsie is om 'n porsie stadige koolhidrate (graankos, pasta) anderhalfuur voor die aanvang van die klas te eet, of 'n mediumgrootte piesang binne 'n halfuur, of 'n glas proteïenskud drink. Na afloop van die klasse moet voedsel nie vroeër as 30 minute geneem word nie. Op die oomblik is die metabolisme die intensste. Wat water betref, kan u tydens die oefening drink, maar bietjie vir bietjie en in klein slukkies.
Stap 5
Benaderings of "in 'n kring"
As 'n reël word elke oefening 'n sekere aantal kere in verskillende benaderings uitgevoer, maar vir diegene wat ekstra kilo's wil verloor, sal oefening "in 'n sirkel" meer effektief wees. Dit is, eerstens moet u al die oefeninge van die program een na die ander herhaal, een op een slag benader, en dan weer na die eerste een terugkeer en die sirkel herhaal.
