Die geboorte van 'n baba veroorsaak baie vreugdevolle emosies en indrukke by die moeder, en die meeste van die tyd word bestee aan die versorging van die kind, waarin u soms nie veranderinge in u eie figuur sien nie. Maar binnekort herinner die ou klere daaraan dat dit tyd is om aan u persoon te dink.
Instruksies
Stap 1
Moenie strewe na vinnige resultate nie. Gee u liggaam tyd om na die bevalling te herstel. Die ideale tyd hiervoor is 40 dae na die geboorte van die baba. Op die oomblik is daar 'n geleidelike afname in die baarmoeder en die terugkeer van die parameters van die bekkenbene na hul oorspronklike grootte. Boonop is dit 'n tydperk van postpartum depressie, wat dikwels nie plek maak vir die begeerte om na u figuur te sorg nie.
Stap 2
Stap 'n stappie in 'n vinnige tempo. Dit is die enigste aanvaarbare fisieke aktiwiteit in die eerste weke na die bevalling. Daarbenewens is dit nuttig om fisiese en emosionele toestande te stabiliseer.
Stap 3
Moenie uself beperk tot voedsel om ekstra kilogram onmiddellik na die geboorte te verloor nie. Dit kan die hoeveelheid en kwaliteit van melk beïnvloed. Beperk vetterige, gebraaide kosse, gebak. Eet klein en gereelde maaltye. En sodat dit 'n gevoel van volheid bring, eet stadig. Drink baie vloeistowwe. Dit is noodsaaklik vir normale melkproduksie.
Stap 4
Begin om asemhalingsoefeninge met behulp van abdominale asemhaling op 'n manier te versnel na die bevalling. Om dit te doen, lig in die rugligging met gebuigde knieë en voete op die vloer, terwyl u inasem, lig die voorwand van die buik op en trek dit in terwyl u uitasem. Herhaal dit tot 10 keer. Voeg na 1-2 weke hierdie oefening by (asem uit) om die rug van die vloer af te lig. Dit versterk die abs en berei voor vir meer intense fisieke aktiwiteit.
Stap 5
Begin eers met aktiewe fisieke aktiwiteit nadat u die krag het om u figuur uiteindelik op te neem. Onthou dat slegs u dieselfde oefeninge gereeld sal help om na die bevalling terug te spring.
Stap 6
Die grootste probleem na die bevalling is die buik en heupe. En niks hanteer oortollige vet in hierdie dele van die liggaam soos 'n hoepel nie (verkieslik dik, met rubberagtige stekels). Begin elke oggend deur dit te draai. Neem ook u toestand in ag en voltooi die oefening volgens u welstand. Die voordeel van die ring is die afwesigheid van kraglading, wat baie uitputtend is en dikwels alle begeerte vir liggaamlike oefening ontmoedig.
Stap 7
Voer ook vorentoe en afwaartse buigings uit vir die buikspiere, sirkelbeweging met die liggaam, eers met die boonste gedeelte daarvan en dan met die bekken. Vir die heupe, doen squats, batman (been swaai). As kragoefening nie negatiewe emosies veroorsaak nie, besoek die gimnasium of oefen tuis met halters. En pomp die abs vir die buikspiere.
Stap 8
Kragtige dans is 'n ewe effektiewe manier om ekstra kilo's te beveg. Hulle verbrand onnodige vet, sorg vir emosionele plesier en laat u herstel van die bevalling, fisies en geestelik. Dans op u gunsteling musiek terwyl u improviseer.
