Daar is vroue vir wie ekstra kilogram en 'n sag buik die rede vir postpartum depressie is. Dieet en verhoogde fisieke aktiwiteit beïnvloed immers nie net die gesondheid nie, maar ook die smaak van borsmelk. 'N Plat maag kan egter herstel word met 'n eenvoudige stel oefeninge.
Nodig
- - Halters;
- - hoepel;
- - springtou.
Instruksies
Stap 1
'N Paar dae na die bevalling (sonder 'n operasie) kan 'n vrou gedurende die dag eenvoudige oefeninge uitvoer. Trek jou maag baie stadig in, stel die posisie vir 'n paar sekondes vas en ontspan die spiere, terwyl asemhaling ook diep moet wees.
Stap 2
Lê op u rug, hou die handvatsel van die bed met u hande vas, of gaan sit op die bed en ondersteun u onderrug met u hande. Lig jou bene stadig op en hou dit op 'n hoogte van 30-45 grade vir 'n paar sekondes, en laat sak dit dan geleidelik.
Stap 3
Sit op die rand van die bed en druk die bottel of boek met u knieë so lank as wat u kan. Ontspan dan jou spiere ('n elastiese bal is ideaal vir hierdie oefening).
Stap 4
Swaai jou bene Sit jou hande op jou middel, bene saam, swaai afwisselend regs en links en heen en weer. Doen die oefening baie stadig, dus is dit beter om op die muur of op die agterkant van 'n stoel te leun.
Stap 5
Kantel heen en weer Sit jou voete bymekaar, druk jou hande na die lyf, lig jou arms stadig op en agter, buig in die ruggraat. Gaan dan stadig terug en buig tot by jou voete en raak jou hande na die vloer.
Stap 6
Links en regs buig. Sit u hande op die middel, buig heeltemal na regs, hou dit vir 15 sekondes en buig dan na links terwyl u die posisie hou. Laat u linkerhand dan in die middel staan, lig u regterhand op en, as u na links buig, strek u af en verander dan van hande.
Stap 7
Lying Turns Lig op jou rug, lig en buig jou knieë, en rus jou hande op die vloer. Laat sak jou bene op die vloer met jou knieë in verskillende rigtings.
Stap 8
Druk Sprei jou bene en buig op die knieë, hou jou hande agter jou kop. Lig jou kop en onderarms 30-45 grade op, hou die posisie vir 'n minuut en laat sak dan. Sit u bene op 'n stoel of bank en lig die lyf op u knieë, terwyl u hande agter u kop kan wees of op die borsvlak met halters.
Stap 9
Draai links en regs Plaas u hande op u middel, bene effens uitmekaar. Draai regs, dan links, hou die hoek vir 'n paar sekondes.
