Wat Oefen Om Die Vorige Grootte Van Die Vagina Terug Te Gee

INHOUDSOPGAWE:

Wat Oefen Om Die Vorige Grootte Van Die Vagina Terug Te Gee
Wat Oefen Om Die Vorige Grootte Van Die Vagina Terug Te Gee

Video: Wat Oefen Om Die Vorige Grootte Van Die Vagina Terug Te Gee

Video: Wat Oefen Om Die Vorige Grootte Van Die Vagina Terug Te Gee
Video: Откровения. Массажист (16 серия) 2024, Maart
Anonim

Vroue na bevalling of perineale trauma kan 'n verandering in die grootte van die vagina opmerk. Dit kan selfs ongemaklik wees tydens omgang. Spesiaal ontwerpte oefeninge sal help om hierdie probleem die hoof te bied.

Wat oefen om die vorige grootte van die vagina terug te gee
Wat oefen om die vorige grootte van die vagina terug te gee

Nodig

  • - die dokter se konsultasie;
  • - 'n skedule wat u aan die oefening herinner.

Instruksies

Stap 1

Gebruik gimnastiek volgens die metode van Dr. Kegel - dit is baie effektief om die baarmoeder, vagina, uretra te versterk en om ander patologieë reg te stel. Dit is raadsaam om sulke oefeninge uit te voer ter voorkoming tydens swangerskap. As 'n rukkie na die bevalling verby is, kan u weer begin om dit uit te voer.

Stap 2

Kegel gimnastiek bestaan uit drie groepe oefeninge. Hulle is inkrimping, druk en druk. Kontraksie: Konsentreer en kontrakteer die vaginale spiere vir 3 sekondes asof u ophou urineer. Ontspan daarna. Sametrekking: Herhaal dieselfde oefening met 'n vertraging van een sekonde, dit wil sê die sametrekking en ontspanning van die spiere moet vinniger uitgevoer word. Popping: beweeg jou spiere om stoot tydens die bevalling te simuleer. Oefeninge is daarop gemik om die spiere van die anus, peritoneum, perineum te oefen.

Stap 3

Oefening 1. Druk en spoel u spiere uit - vinnig, vir tien sekondes. Neem dan terselfdertyd 'n blaaskans. Doen drie stelle en rus dan 'n halwe minuut. Die volgende stap is om die spiere vir vyf sekondes te pers, vyf sekondes te rus, die uitvoering 9 keer te herhaal. Druk nou die spiere vas, hou dit vir 'n halfminuut, ontspan hulle vir die volgende halfminuut. Herhaal dit 'n paar keer.

Stap 4

Oefening 2. Druk die spiere en hou dit vir 5 sekondes. Ontspan vir 'n paar sekondes en druk weer. Herhaal hierdie stap ongeveer tien keer. Brei nou die spiere vinnig uit en trek dit saam - doen drie stelle van 10 keer. Druk laastens die spiere en hou so lank as moontlik vas. Rus bietjie en herhaal die oefening weer.

Stap 5

Oefening 3. Probeer om kontraksies met spiersametrekkings en stootbewegings te kombineer. Draai jou spiere so vas dat jy stop met urinering. Tel tot drie en ontspan. Span jou sexy spiere 'n paar keer so vinnig as moontlik vas en ontspan. Probeer om matig af te druk, net soos met ontlasting of bevalling. Begin u oefensessies met tien stadige kontraksies, daarna tien kontraksies, en dan dieselfde aantal opstote. Voeg vyf ekstra herhalings by elke stap na 'n week se daaglikse oefening.

Aanbeveel: