As u besluit om gewig te verloor, moet u die taak behoorlik aanpak. Sluit uit die dieet wat skadelik is vir die figuur, superkalorie-voedsel, begin reg eet en gimnastiek doen. Vir die hoogste resultaat sal dit aangenaam wees om 'n inskrywing op 'n fiksheidsklub te neem. Klasse tuis sal egter help om die figuur in orde te kry en gewig te verloor.
Nodig
- - oefenmat;
- - handgewigte.
Instruksies
Stap 1
Oorgewig kan bestry word. Selfs tuis. U het net 'n begeerte nodig om na jouself om te sien en stelselmatige oefening.
Stap 2
Doen 'n uitstekende kompleks vir die bene, boude en skouers. Beginposisie - staan, voete skouerbreedte van mekaar. Neem handgewigte in u hande, en buig u elmboë skuins en bring die halters nader aan u ore. Sit stadig en sit jou boude terug. Druk dan met u hakke af, trek reguit en strek terselfdertyd u arms op en lig die halters. U moet hierdie oefening 10-12 keer uitvoer.
Stap 3
Uitstekende hulp om gewig te verloor, veral in die buikarea, oefen 'n skêr en 'fiets'. Maar dit moet reg gedoen word. Sluit jou hande agter jou kop, lig jou bene 45 grade van die vloer af en voer vyf tot tien keer daarmee uit, en boots die skêrwerk na en ry fiets. Probeer om soveel moontlik spiere te gebruik.
Stap 4
As u die reël maak om gereeld fiets te ry, sal die pyl van die weegskaal oor anderhalf maand 'n paar kilogram val.
Stap 5
In die stryd teen vetsug is dit nuttig om die gewone tou te onthou. Spring 50-100 keer per dag daaroor, en die resultaat sal nie lank wees om te kom nie.
Stap 6
Hula-hoepel-oefeninge toon ook goeie resultate. Deur die ring te draai, kan u gewig verloor en u middellyf netjies maak.
Stap 7
Om te hardloop, om met die trappe op te stap, kan ook oefeninge in 'n sekere mate in fiksheidsentrums vervang. Hierdie tipe sportaktiwiteite verg nie finansiële koste nie, en die voordele daaruit is nie minder nie.
Stap 8
Moenie van hurke vergeet nie. Hierdie oefening is 'n uitstekende hulpmiddel in die bestryding van oortollige gewig en selluliet. En deur te hurk, kan u die middellyf verminder en die boude versterk.
Stap 9
Eenvoudige in- en uitasem help om vet te verwyder, die buikspiere te versterk en die buik te versterk. Maar hulle moet klaar wees met 'gevoel'. Inasem en asem sterk uit met jou maag, trek in en uit totdat jou spiere seer is. Herhaal hierdie oefening vir vyf tot tien minute.
