Dit is onmoontlik om 'n pragtige figuur slegs met behulp van kragoefeninge te maak, want strek is nodig om die spiere te verlig. 'N Goeie beenrek is baie liggaamswerk en kan bereik word met eenvoudige oefeninge.
Instruksies
Stap 1
As u ernstig aan sport deelneem, is strek vir u absoluut noodsaaklik, aangesien dit beserings voorkom. Om u bene te rek, is belangrik vir vegkuns, dans, hardloop en oor die algemeen goed vir gesamentlike gesondheid.
Voordat u begin om u bene te rek, moet u die liggaam opwarm, opwarm. Dit is raadsaam om 'n bietjie te sweet. Hardloop, buig en hurk tydens die opwarming, en doen die oefeninge in 'n warm kamer.
Stap 2
Nadat u die opwarming voltooi het, begin u oefen. Sprei jou bene uit die skouerbreedte, laat sak jou arms. Buig stadig na u tone en u voel 'n strek in u dyspiere. Doen 15-20 hellings. Kyk na u asemhaling tydens alle oefeninge: inasem en asem stadig uit.
Stap 3
Gaan dan oor na 'n ander oefening. Sprei jou bene so wyd as moontlik uit, en hou jou arms gekruis by jou bors. Begin dan vorentoe buig terwyl jy met jou elmboë probeer om die vloer te bereik. Draai die liggaam dan na die regterbeen en strek ook af. Doen dieselfde vir die ander been. Voer hierdie kompleks drie keer uit en gee 'n bietjie rus aan die spiere van die bene. Probeer om by elke herhaling van die oefening jou bene wyer te sprei en jou elmboë laer te laat sak.
Stap 4
'N Baie nuttige strekoefening is die vlinder. Sit dit op die vloer, buig jou bene op die knieë en bring jou voete bymekaar. Buig dan so laag as moontlik, terwyl jy jou rug reguit hou. Begin in hierdie posisie om u knieë te laat sak en op te lig. Oefen so lank as moontlik, maar moenie die pyn oorkom nie.
Stap 5
Nog 'n oefening word gedoen terwyl jy op die vloer sit. Sit met u bene verleng en versprei so wyd as moontlik. Begin buig na elkeen van u bene. Hou u rug reg, want dit is beter om minder benaderings te doen, maar doeltreffend uit te voer. Herhaal die oefening 10 keer vir elke been.
Stap 6
As u die taak bepaal het om te leer hoe om toue te doen, voer dan die volgende oefening uit. Sit u voete op die skouerbreedte, laat sak die lyf af, sit u hande op die vloer voor u tone. Begin dan om jou bene te sprei asof jy op die vloer probeer sit. Telkens sal u agterkom dat u laer en laer op die vloer sak.
Stap 7
Doen hierdie oefeninge elke dag op enige geskikte tyd. As u 'n doel vir u duidelik stel, is dit nie moeilik om 'n groot rek te bereik nie. Die belangrikste ding is om nie te probeer om ernstige spierpyn te oorkom nie, maar doen die oefeninge na die beste van u vermoë om nie beseer te word nie.
