Joga is 'n baie gewilde en modieuse sport wat deesdae byna almal beskikbaar is. Maar min mense weet dat joga in die eerste plek werk op die verstand en nie op die liggaam nie. Selfs as u alle joga-posisies perfek uitvoer, terwyl u nadink oor werk of enige alledaagse probleme, sal u hierdie hoë kuns waarskynlik nie begryp nie. Vandaar die volgende vraag: waar om met joga-klasse te begin?
Laat ons eers 'n bietjie terminologie verstaan. Joga-houdings word asanas genoem. Shavasana is die maklikste asanas waar jy op jou rug lê. Dit wil voorkom, wat kan eenvoudiger wees? Maar die belangrikste taak in hierdie posisie is nie die leuen self nie, maar u gewaarwordinge. U moet in die sogenaamde grensstaat dompel, waarin u tussen die state van slaap en waaksaamheid is. Die belangrikste is om nie aan die slaap te raak nie; hou hierdie toestand so lank as wat u kan. Ontspan, asem en kalm asemhaal. En om nie afgelei te word deur vreemde geluide en voorwerpe nie, fokus al u aandag op die gewaarwordinge van die liggaam, gooi alle vreemde gedagtes uit u kop uit.
Nadat u die oefening voltooi het, moet u al hierdie sensasies deeglik onthou, want as u die volgende asanas oefen, moet u dieselfde grenstoestand bereik. Volg die onderstaande eenvoudige reëls om dit te doen:
1. Konsentreer op sensasies nadat u die gekose houding geneem het: is u gemaklik of nie? Wanneer u asanas uitvoer, moet u geen ongemak voel nie, hetsy gevoelloosheid, oormatige bloedvloei of bloot 'n ongemaklike posisie. In hierdie geval, herhaal dit weer totdat u heeltemal ontspan. As dit steeds nie regkom nie, gebruik 'n hulpvoorwerp, soos 'n muur of 'n stoel, om mee te begin.
2. Sodra u 'n posisie vind wat vir u gemaklik is, ontspan soos u sou doen wanneer u shavasana doen. Onthou net dat verskillende asanas verskillende spiergroepe behels wat u moet ondersteun. Dit wil sê dat die spiere wat ontspanne sal wees en wat gespanne sal wees, in verskillende posisies sal wissel.
3. Konsentreer al u aandag op asemhaling: dit moet glad, vry, lig, in geen geval hard of raserig wees nie, terwyl die maag kan opstaan en val.
4. Nadat u al die bogenoemde manipulasies suksesvol voltooi het, hou u die gekose asana so lank as wat u kan. Om mee te begin, kan dit 'n paar sekondes of minute duur, dan moet die uitvoeringstyd verleng word. Rus na elke asana minstens 'n paar minute voordat u met die volgende een begin.
Dit is nie nodig om onvoorstelbare moeilike asanas na te jaag of op 'n vinnige uitslag te hoop nie. Net in klein treetjies kan u 'n groot doel bereik!
