U kan natuurlik op een dag op 'n tou sit. Maar daarna sal daar net een manier vir u wees - hospitaal toe met geskeurde ligamente. En in plaas daarvan om te droom oor die bereiking van die onbereikbare, is dit beter om u spiere te rek. Dan sal u beslis nie op 'n dag nie, maar oor 'n maand op 'n tou sit en sonder enige beserings.
Instruksies
Daar is net vyf soorte strek. Aktiewe strek bestaan uit die strek van die spiere op hul eie. Met passiewe strek word 'n persoon se spiere deur 'n maat gestrek. Dinamiese strek word eers tot 'n effense spanning uitgevoer en vloei dan glad in 'n ander beweging. Ballistiese strek word uitgevoer met veerkragtige aksies en rukke. Ten slotte behels statiese strek oefeninge wat nie baie fisiese aktiwiteit benodig nie. Terloops, dit is statiese rek wat deur dokters aanbeveel word as die nuttigste en effektiefste.
Voordat u oefen, moet u eers opwarm. As u met u bene spring en swaai, sal u spiere perfek opwarm en u kan begin oefen.
Hou u spiere ontspanne terwyl u strek. Dit geld veral die opgeleide spiere.
Die rug en houding moet reguit wees. Probeer om jou rug reguit te maak, selfs in 'n bal. In 'n gebukkende posisie verloor u ligamente en spiere hul elastisiteit en buigsaamheid.
U moet kalm en glad asemhaal. Asem deur jou neus in, asem uit deur jou mond.
Strek gereeld. Eers dan sal die effek daarvan maksimaal wees. En moenie daarna streef om 'Ek kan nie' uit te strek nie - u sal uself beslis beseer. Hier is 'n paar oefeninge wat jou spiere sal rek en jou help om die skeure te doen.
Buig vorentoe, hou u rug reguit en probeer met u hande die vloer bereik.
Plaas een been effens voor, buig by die knie. En die ander been moet reguit wees. Plaas een hand onder u geboë been. Probeer om so laag as moontlik in hierdie posisie te sit. In hierdie geval moet die agterpoot gelyk bly.
Om u kuitspiere te rek, staan in 'n staande posisie, leun teen 'n muur en spring met een been vorentoe. Druk die hak van jou agterbeen op die vloer en hou jou been reguit.
Sit op die vloer met u bene so wyd as moontlik uitmekaar. Die rug moet reguit wees. Gryp die sokkies met albei hande en reik met jou bors na die vloer.
Sit op die vloer en sprei jou bene wyer uit. Sit u hande saam en begin dit vorentoe beweeg. Hou u rug reguit. As gevolg hiervan moet u op die vloer lê met u bors.
Nuttige wenke:
Onthou dat gereelde strek u help om u houding reguit te maak en gewrigspyn te verlig. Daarbenewens verbeter u buigsaamheid en voel u vryheid van beweging.
