Die meeste atlete wat by fiksheid of liggaamsbou betrokke is, weet dikwels nie hoe om sportvoeding behoorlik te gebruik nie. Hulle stel meestal bloot belang in watter soort kos om te kies, en nie hoe om dit korrek te neem nie.
Tipes bymiddels
Tans is daar drie bekende en bewese soorte aanvullings wat geskik is om spiermassa te kry. Naamlik proteïene, glutamien en kreatien. Die behaalde resultaat hang grootliks af van die korrekte toepassing daarvan.
Proteïen reëls
Die belangrikste ding om verstandig proteïene te eet, is om die regte tyd te kies. Gewoonlik is dit onmiddellik na die oefening vir veertig of vyftig gram. Om herstel te kry en sponsagtige spiere te laat groei, benodig hulle onmiddellike voeding. Die volgende afspraak wat kenners aanraai is voor slaaptyd. U moet twintig tot dertig gram inneem. In hierdie geval word daar 8 uur geslaap. Dit sal die langste tyd wees wat die liggaam sonder proteïene is. Daarom moet u onmiddellik na die slaap vir ontbyt nog twintig tot dertig gram inneem, wat dertig minute voor die hoofmaal moet gebeur. So 'n tegniek sal die liggaam help, wat 'n kataboliese effek ondergaan het tydens die slaap. U volgende proteïeninname moet dertig minute voor u volgende oefensessie plaasvind. Dit sal die kataboliese werking van die opleidingsproses help.
Daarbenewens kan proteïene in sommige gevalle vervang word met voedsel wat 'n hoë mate van proteïene bevat. Daar moet egter onthou word dat dit die proteïenpoeier is wat die meeste deur die liggaam geabsorbeer word.
Reëls vir die gebruik van kreatien
Daar is verskillende voordele daaraan verbonde om kreatien te gebruik. Eerstens, vloeibaar kreatien die spiere. Op hierdie manier word proteïensintese gehelp. En dit verbeter die herstel van die liggaam tussen oefensessies en benaderings. Die regte tyd om kreatien in te neem is 30 minute voor en onmiddellik na u oefensessie. Met hierdie mengsel met proteïene kan u 'n anaboliese toestand vir die spiere skep. Dit help ook om afbreek en katabolisme te voorkom.
Benewens hierdie twee belangrike kreatienaanvullings, kan u dit ook gedurende die dag byvoeg. Kenners beveel 25-30 per dag aan tydens 'n soort aflaaifase. Dit duur ongeveer 5 dae. Dan kan u na die onderhoudsfase van 10-20 gram gaan.
Benewens hierdie twee belangrike kreatienaanvullings, kan u gedurende die dag nog 'n paar aanvullings byvoeg. Dit word aanbeveel om 25-30 gram kreatien per dag gedurende die laaifase in te neem (ongeveer vyf dae duur) en dan oor te skakel na die onderhoudsfase van 10-20 gram kreatien per dag, wat ongeveer 'n maand sal duur.
Reëls vir die neem van glutamien
Glutamien, as een van die mees aminosure, help om die liggaam te herstel deur die hele immuunstelsel te versterk. Dit is nodig om dit onmiddellik na die oefening vir 10 gram in te neem. Daar is getoon dat selfs 5 gram glutamien die groeihormoonvlakke verhoog.
