Onlangs word fiksheid in die dag al hoe meer gewild. Dit word veral gerieflik vir diegene wat 'n lang werksdag het, en 'n langverwagte onderbreking in die middel daarvan word die enigste geskikte oomblik vir fisieke aktiwiteit. In hierdie verband sal dit vir sportliefhebbers nuttig wees om bedags te leer oefen.
Instruksies
Stap 1
Maak seker dat u werkonderbreking geskik is vir u oefensessie gedurende die dag. Dit is belangrik dat dit minstens 'n uur is en dat u terselfdertyd die geleentheid het om 'n volledige middagete na die klas te eet. Dit is goed as die onderbreking om 12 of 13 uur die middag val, aangesien hierdie tyd as optimaal beskou word as opleiding, probeer anders om met u meerderes saam te stem om dit uit te stel.
Stap 2
Kies 'n plek om op te lei. Dit is belangrik dat dit nie te ver van die werkkantoor af is nie, want elke minuut van die pouse is kosbaar. Wees op die uitkyk vir gimnasiums in die omgewing, sportvelde buite, of selfs vakante ruimtes in 'n kantoorgebou wat gevul kan word met oefentoerusting. As verskeie werknemers verkies om gelyktydig gedurende die dag op te lei, kan u u toesighouer kontak met 'n gesamentlike verklaring om 'n mini-gimnasium te organiseer.
Stap 3
Neem 'n proteïen-koolhidraat wei-skud met 15-30 g suiwer proteïen 30 minute voor u werkonderbreking en begin met u oefensessie. Dit kan sonder probleme in die kantooromgewing voorberei word, dit is net belangrik om nie te vergeet om dit op oefensdae droog te bring nie en 'n shaker of blender byderhand te hê.
Stap 4
Doen 'n vinnige, maar intense oefensessie wat 30-40 minute duur. U moet gedurende die dag so oefen dat u nie meer as 2-3 spiergroepe in een sessie werk nie. Om oefensessies effektief te maak, moet dit minstens 3-4 keer per week gedoen word. Onmiddellik na die klas moet u tyd hê vir stort en middagete, wat ook proteïene en koolhidrate moet bevat. Om 'n bietjie tyd te bespaar en steeds die effek van u oefensessie te behou, eet 'n klein maaltyd voor die einde van die pouse en drink na 60 minute 'n proteïen-koolhidraat-skud. Deur alles reg te doen, kan u bedags sonder probleme oefen.
