Een van die aantreklikste dele van 'n vrou se liggaam is die middellyf. Elke vrou wil 'n plat maag en steil heupe hê. Hierdie liggaamsstruktuur beklemtoon die middellyf goed. Om 'n dun middellyf te skep, moet u daaglikse buik- en laterale buikoefeninge doen.
Instruksies
Stap 1
Staan reguit met u voete op die skouerbreedte, die hande op die middel. Draai jou bolyf 20 keer regs en hou jou heupe stil. Herhaal die oefening aan die ander kant. Draai jou heupe, hou jou bolyf 20 keer regs en dan na die ander kant.
Stap 2
Gaan op jou regterknie, beweeg jou linkerbeen na die kant, lig jou hande op. Met 'n uitaseming, kantel u bolyf so laag moontlik na links, maak die posisie vir 1-2 minute reg. Herhaal aan die ander kant.
Stap 3
Lê op jou rug, sit jou bene agter 'n bank of 'n klerekas, sit jou hande agter jou kop. Terwyl u uitasem, moet u u bolyf ten volle lig, terwyl u inasem, terugkeer na die beginposisie. Herhaal die oefening 15-20 keer.
Stap 4
Lê op die vloer, lig jou bene op, sit jou hande onder jou heupe. Terwyl u uitasem, lig u heupe en lig dit 'n paar sentimeter op. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Herhaal die oefening 15-20 keer.
Stap 5
Staan reguit met u arms op die borsvlak. Spring terwyl jy jou bolyf na regs draai en jou onderlyf na links. Herhaal die oefening vir 1-2 minute. 'N Uitstekende effek word verskaf deur die draai van die ring aan die middel vir 10-15 minute. Hierdie oefening verg nie baie krag nie, maar dit het verskeie positiewe effekte tegelyk. Die ring help om die interne organe te masseer, wat die spysverteringskanaal normaliseer. Die rotasie verbeter ook die toestand van die vel om die middel.
Stap 6
Verander u dieet. Eet vars vrugte en groente, graan, neute, sade, gedroogde vrugte, heuning. Sluit gebraai, gerook, sout, soet, vetterig uit. Kook kos wat gekook, gebak of gestoom word.
