'N Salto is 'n skouspelagtige truuk, wat 'n sprong met 'n salto in die lug is. Om te leer hoe om dit tuis te doen, het u goeie fisieke fiksheid nodig en die veiligheidsreëls nagekom.
Instruksies
Stap 1
Voordat u begin met die bestudering van flips, is dit belangrik om die spiere van die liggaam te versterk. Anders kan u die eerste keer dat u 'n truuk probeer doen, ernstige beserings opdoen.
Stap 2
Sluit halteroefeninge in by u oefensessies. Doen hurke, longe, skoppe. Fietsry en swem sal nuttig wees om die spiertonus te versterk.
Stap 3
Lei u vestibulêre apparaat op. Om dit te doen, moet u die handstand baasraak en dan met die hand loop. Gaan oor na oefensessies wanneer u spiere sterk genoeg is. Kry 'n sportmat om beserings te voorkom.
Stap 4
Begin om die bewegingsalgoritme op die mat te leer. In werklikheid is 'n salto dieselfde salto, maar net in die lug. Dit is te vroeg om te spring, eers moet die liggaam die meganisme vir die uitvoering van die oefening onthou.
Stap 5
Om 'n voorwaartse rol op die mat uit te voer, sit u voete bymekaar, buig dit op die knieë en hurk effens. Strek jou arms vorentoe en buig jou kop. Plaas die gewig op u rug en skouers, maak glad, sonder om te ruk, 'n salto.
Stap 6
Voer elke dag salto op die mat uit, dit versterk die vestibulêre apparaat en laat u die volgorde van bewegings onthou. Tydens die oefening kan duiseligheid en ongemak in die ruggraat voorkom. Moenie ophou met opleiding nie, in die toekoms sal die liggaam aanpas en die ongemak sal verbygaan.
Stap 7
Nadat die voorwaartse rol perfek is, gaan u oor na die studie van die salto. Dit sal verskeie matte benodig om op mekaar te stapel. Dit sal die landing veiliger maak.
Stap 8
Strek jou spiere voordat jy tuis begin draai. Sulke oefeninge is voorkoming van beserings.
Stap 9
Beginposisie - sit, bene uitgestrek. Trek jou voete na jou toe, hou 3-5 sekondes, ontspan. Herhaal 3-5 keer.
Stap 10
Sprei jou bene so wyd as moontlik uit. Trek jou voete na jou toe, ontspan. Doen dit 2-3 keer.
Stap 11
Voer stadige koprotasies links en agter uit. Herhaal dit vir 'n minuut.
Stap 12
Strek u regterhand vorentoe, sprei u handpalm. Neem die vingers van u regterhand met u linkerhand en strek dit na die liggaam. Hou 3-5 sekondes, ontspan dan. Herhaal dieselfde oefening met die ander hand.
Stap 13
Strek jou arms voor jou uit, draai jou hande links en regs. Die totale strektyd is 3-5 minute.
Stap 14
Probeer salto. Hardloop 'n bietjie, neem 4-5 treë. Druk met u voete af, terselfdertyd met u hande 'n skerp swaai opwaarts.
Stap 15
Bring u liggaam op. Groepeer 'n salto in die lug deur u knieë na u toe te trek en met u hande vas te gryp.
Stap 16
Rol vorentoe, maar net in die lug. Probeer op geboë bene beland om gewrigbeserings te voorkom. Staan regop met jou rug reguit.
Stap 17
Somersaults kan nie die eerste keer doeltreffend gedoen word nie. Met gereelde opleiding kan u die swaartepunt en groep behoorlik verskuif.
Stap 18
Nadat u die vorentoe salto onder die knie het, probeer om te leer hoe u hierdie oefening agteruit kan doen. Dit word ook backflip genoem. Voordat u oefen, moet u 'n agterrol oefen.
Stap 19
Hurk met jou rug na die mat. Kantel jou kop vorentoe. Bring u knieë na u bors.
Stap 20
Plaas u handpalms voor u. Druk hulle kragtig en rol saggies op jou rug.
21
Beweeg jou hande na jou kop. Leun op u vingers om spanning op u kop en nek te verlig. U kan nie u rug, bene oopbuk nie.
22
Rol oor jou kop. Steek jou knieë uit. Neem die hurkposisie.
23
Oefen u spronge sonder om te hardloop. Swaai jou arms skerp en spring van 'n plek af en druk met albei voete af. U kan oor voorwerpe spring.
24
Neem 'n paar spronge van die hurk as 'n opwarming voor die agterkant. Reguit jou liggaam heeltemal.
25
Spring opwaarts terwyl jy in die lug groepeer. Druk hiervoor u knieë teen u maag.
26
Nadat u opgewarm is, probeer 'n rugkant. Neem die volgende posisie: staan regop, buig jou bene effens, leun effens vorentoe. Sit u hande neer.
27
Spring, druk so hard as moontlik met albei voete af. Maak seker dat u uself met u hande help deur 'n skerp opwaartse swaai te maak.
28
Gooi jou kop op die maksimum punt van die sprong en laat dit in hierdie posisie tot aan die einde van die oefening. As dit nie gedoen word nie, sal die balans versteur word.
29
Doen die draai met u heupe, dit is hulle, nie die skouers nie, wat u toelaat om salto's te doen. Groepeer en begin terugkrul.
30
Buig jou bene op die hoogste punt van die salto. As u bors parallel met die plafon is, bring u knieë na u bors, maar nie u ken nie. Andersins sal die spoed van die sprong verminder, en die draai sal nie werk nie.
31
Bring u arms na u voete, gryp u knieë of dyspiere. Tydens groepering kan die bolyf na die kant kantel. Dit is heel waarskynlik die reaksie van die liggaam op vrees. Gereelde, harde opleiding sal u help om dit te oorkom.
32
Begin om reguit te kom, want dan trek u onderrug en bene uit. Land op geboë bene, op die hele voet. Die arms moet parallel met die vloer wees.
33
Moenie u oë toemaak tydens die oefening nie, maar kyk reguit vorentoe. Sodoende kan u die liggaam se posisie beheer en nie die ruimtelike oriëntasie verloor nie. As u voor die tyd terugkyk, sal die kanteling van die liggaam verander, die rotasiesnelheid sal vertraag, wat die kwaliteit van die truuk negatief sal beïnvloed.
