Die buik is die mees problematiese area vir die meeste meisies en vroue. Heel dikwels, selfs met 'n lae gewig, hoop 'n klein hoeveelheid vet op die middel op. Sulke ophopings kan die ideaalste figuur bederf as u nie betyds daarteen begin veg nie. 'N Slanke middellyf is die resultaat van 'n verskeidenheid fisieke oefeninge, buikspieroefening en 'n gebalanseerde dieet met lae kalorieë. U kan u middel tuis trek, maar om dit te doen, moet u al die volgende stappe gereeld uitvoer.
Instruksies
Stap 1
Vermy alkoholiese drank, veral bier, aangesien dit baie kalorieë bevat. Soos alle kos met baie kalorieë, kan alkohol u vinnig help om gewig op te tel. Hersien u dieet noukeurig. Vermy soet, sout, styselagtige kos, gerookte en vetterige kos. Vervang dit alles deur groente en vrugte. Probeer om nie saans te eet nie, veral nie na ses nie. Drink baie water.
Stap 2
Kies vir u 'n stel oefeninge en doen dit gereeld 'n paar keer per week. 'N Hoepel of hoelahulp help om die middel goed te trek. Dit is beter om dit met masseerballe in die vorm van balle te kies. Draai die hoepel twintig tot dertig minute per dag terwyl jy TV kyk of na musiek luister. Doen dit op 'n leë maag en probeer om nie twee tot drie uur na die klas te eet nie. Hierdie oefening stimuleer die bloedsomloop, versnel die metabolisme en breek vette af.
Stap 3
Neem deel aan 'n verskeidenheid aktiewe sportsoorte. Hardloop soggens of saans, swem in die swembad, ry fiets, besoek die gimnasium twee tot drie keer per week.
Stap 4
Werk jou abs tuis alleen, doen push-ups en squats. Die totale klastyd moet minstens twintig tot dertig minute per dag wees. Gedurende hierdie periode is dit nodig om al die spiergroepe van die pers uit te werk.
Stap 5
Doen 'n verskeidenheid omhulsels. Dit sal help om die middellyf te verminder en die vel binne 'n kort tydjie strenger te maak. Berei die masker vooraf voor, pas dit toe op 'n skoon vel in die middel, wikkel jouself in kleefplastiek en kruip onder die deksels. 'N Anti-sellulietroom kan in plaas van 'n masker gebruik word. Die belangrikste taak is om goed op te warm, aangesien die vetverbrandingsproses slegs by hoë temperature begin. Was die masker na twee uur met warm water.
Stap 6
Masseer jou maag drie tot vier keer per week. Dit sal u help om die vel in die middel vas te trek en te voorkom dat dit sak. Voer sirkelbewegings in die buik in die kloksgewyse rigting. Dit word die beste onmiddellik na die oefening gedoen.
