Met intervaloefening kan u oortollige gewig doeltreffender verbrand deur die intensiteit van die oefening af te wissel. Maar dit is nie vir almal geskik nie. Wat dit is en hoe om dit korrek uit te voer, in meer besonderhede in hierdie artikel.
Interval opleiding is 'n uitstekende manier om oortollige kilogram af te werp en ongewenste vet te verbrand. Wat is intervalle, en waarom behaal hierdie oefeninge sulke indrukwekkende resultate?
Wat is?
Intervaloefeninge bestaan uit baie intense oefeninge (intense fase), waartydens ligter oefeninge uitgevoer word (uitgebreide fase), wat daarop gemik is om die metabolisme te verhoog en die hartklop te versnel, wat u weer toelaat om vinniger ekstra kilogram te verloor. Die opleiding word in rondtes uitgevoer, dit wil sê met tussenposes.
Interval is die tyd om elke oefening te voltooi (met 'n hoë of matige intensiteit). Dit duur gewoonlik 20 tot 40 minute en bevat opwarming en strek. Dit is ook uiters belangrik dat intensiewe pogings altyd afgewissel word met baie langer middenspanningsfases, en nie andersom nie.
Daar is verskillende opsies om so 'n oefensessie uit te voer. Intervalle kan gedoen word deur te fiets, hardloop, tou te spring, oefen met 'n ketelbel, of om opstote of hurke te doen.
Hoe om intervaloefeninge korrek te doen?
Om dit reg te kry, is noodsaaklik vir intervaloefening om die gewenste resultate te lewer. En hou ook by sekere reëls:
- Doen 'n kort opwarming voordat u begin.
- Die aantal intervalle moet ooreenstem met die oefensessie.
- Moenie vergeet om na die oefensessie te rek nie, wat die spiere elastieser sal maak.
- Trein maksimum 3 keer per week. Daar moet onderbreek word tussen die oefensessies.
- Die interval moet nie langer as 20 minute wees nie.
- As u 'n intervaloefening kies, is dit belangrik om ander addisionele oefeninge te vermy, veral krag- of hartoefeninge.
- Moet nooit vasintervalle oefen nie. Nadat u geëet het, moet u minstens 1,5-2 uur nadat u geëet het, verloop voor u oefen.
- Moenie intervaloefeninge doen as u 'n beperkende dieet het nie.
Terwyl u in die gimnasium is, kan u intervaloefeninge op die trapmeul en kettlebells doen. Eerstens is daar 'n maksimum lopie van 20-30 sekondes. Vertraag dan die pas vir ongeveer 'n minuut sodat daar nie skielik stop nie. Vinnige en stadige lopies kan vir 10-15 minute afgewissel word. Dan begin die volgende interval, waarin hardloop vervang word deur maklik hardloop of net loop. Sodra die hart bedaar het en die liggaam afgekoel het, kan u vyf minute strek.
Hoe werk intervaloefening?
Volgens kenners is intervaloefeninge drie keer meer effektief as cardio-opleiding. Verder het dit die volgende uitwerking op die liggaam:
• verhoog die aërobiese prestasie van die liggaam;
• ontslae te raak van ekstra kilo's;
• vet verbrand, selfs uit die mees problematiese gebiede;
• toename in spiermassa;
• verbetering van gesondheid;
• die waarskynlikheid dat diabetes, vetsug, hipertensie en ander beskawingsiektes ontwikkel word, te verminder.
Die intervalmetode is bedoel vir mense met 'n hoë fisieke fiksheid en bowenal gesonde mense. Dit is nie geskik vir diegene met bloedsomloop-, hart- of gewrigsprobleme nie. Dit word ook aanbeveel dat oorgewig mense eers die ekstra kilogram verloor voordat hulle begin oefen.
