In sportwinkels kan u toerusting soos gewigstowwe vind. Dit kan 'n frokkie, gordel of boeie wees. Laasgenoemde is ontwerp vir die arms en bene, hulle help om spiere te bou, vinniger gewig te verloor en uithouvermoë te ontwikkel. As dit egter verkeerd gebruik word, kan beengewigte ernstige beserings en chroniese siektes veroorsaak.
Instruksies
Stap 1
Daar is twee soorte beengewigte: grootmaat en plaat. Hulle verskil is in die vuller. Vir eersgenoemde word sout of sand gebruik, wat die gewig nie kan reguleer nie. En vir die tweede metaalplate wat in spesiale sakke op die manchet geplaas word. Die gebruik van plaatgewigte word as veiliger en effektiewer beskou, aangesien die persoon self die mate van lading reguleer.
Stap 2
Gewigte vir die bene word aanbeveel om die spiere van die onderste ledemate op te pomp, die uithouvermoë van die liggaam te oefen, en ook as dit nodig is om gewig te verloor. Dit moet egter net gebruik word deur diegene wat al 'n paar dae by sport betrokke is. Hulle kan slegs 'n onopgeleide persoon benadeel. Dit is ook verbode om dit te gebruik vir spatare, probleme met gewrigte of beserings, nierstene.
Stap 3
As u gaan stap, heg die gewig aan die enkel. Plaas die benodigde aantal plate in sy sakke. Onthou egter dat die las op die bene geleidelik moet verhoog word, anders kan gewrigsprobleme nie later vermy word nie.
Stap 4
As u met gewigte op u bene gaan hardloop of oefeninge doen, moet u opwarm sonder hierdie toerusting. Aangesien dit geskik is vir swaaibene en -arms, dra torso, strekoefeninge, vinnige resies vir kort afstande. Dit berei die liggaam en liggaam voor op langdurige spanning en verseker u teen moontlike beserings. Eers nadat u opgewarm het, kan u die gewigte aansit en begin oefen.
Stap 5
As dit die eerste keer is dat u so 'n voorraad gaan gebruik, kyk of u gemaklik daarmee sal voel. Dit word die beste gedoen terwyl u loop om u liggaam op te lei vir ekstra spanning. Laasgenoemde kan ook die gevoel van balans beïnvloed, wat baie belangrik is. Elke dag kan u die aantal minute wat met die gewigsagent verby is, vermeerder. Na 'n paar weke kan u begin hardloop of verskillende oefeninge daarin doen. Maar terselfdertyd moet u voortdurend na u gevoelens luister - vir enige ongemak in die bene of rug, moet u ophou om sulke toerusting te gebruik.
Stap 6
Kundiges raai u aan om slegs met 'n gewigsagent onder leiding van 'n ervare afrigter te werk. Die onafhanklike gebruik van sulke toerusting lei dikwels tot beserings en ernstige probleme met die gewrigte, veral met die knieë wat swaar belas. Om gewig te verloor of net u liggaam te verbeter, kan u die lading tydens sport eenvoudig verhoog, sonder om gewig te gebruik.
