Die somer kom nader, en elke meisie droom daarvan om 'n ideale figuur vir die strandseisoen te hê. Maar die broodjies en pannekoeke, wat op lang wintersaande geëet word, sit met 'n sterk gewig op die middel en maag, en nou met so 'n figuur sal u nie net strand toe gaan nie, maar u sal ook skaam wees om u gunsteling aan te trek T-hemp. Dringende maatreëls sal u help om vinnig van ongewenste buik en "ore" in die middel ontslae te raak. Dit is waar dat die nakoming van dieet alleen nie red nie, maar dit moet gekombineer word met spesiale oefeninge.
Instruksies
Stap 1
Gaan lê op u rug, buig u knieë, die hoek moet ongeveer 90 grade wees, die arms parallel met die vloer uitgestrek. Alternatiewelik, sonder om die onderrug van die vloer af te lig en die bolyf soos 'n pyl van 'n slinger te beweeg, moet u met die punte van u hakke gryp. Hierdie oefening sal u skuins spiere verstewig en van u vet ontslae raak.
Stap 2
Die beginposisie is dieselfde. Hande agter jou kop. Lig die bolyf, draai die liggaam afwisselend na regter- en linkerkant. Hou u voete op die vloer. Daar is ook 'n studie van die skuins buikspiere.
Stap 3
Moenie van buikoefeninge vergeet nie, wat u buik netjies sal laat lyk. Sonder om u onderrug en skouers van die vloer af te lig, moet u bene 45 grade lig.
Stap 4
'N Skêr. Die oefening word uitgevoer terwyl u gaan lê, maak oorlappings met u bene, asof met 'n skêr. Sorg dat die knie nie gebuig is nie, die tone is verleng.
Stap 5
En pomp die pers daagliks. Begin met 10-20 keer en verhoog die las geleidelik tot honderd. Sodoende kan u buik mooi en mooi lyk, en oortollige vet kan hierdie area vir altyd verlaat.
