Hoe Om 'n 'berk' Te Stel

INHOUDSOPGAWE:

Hoe Om 'n 'berk' Te Stel
Hoe Om 'n 'berk' Te Stel

Video: Hoe Om 'n 'berk' Te Stel

Video: Hoe Om 'n 'berk' Te Stel
Video: Как собирать энергию для жизни. Mu Yuchun. 2024, Maart
Anonim

Die oefening "berk", bekend onder ons landgenote, is niks anders nie as een van die joga-asanas, wat Sarvangasana genoem word. Dit behoort tot die groep sogenaamde omgekeerde asanas en is redelik moeilik om uit te voer, maar die effek is die moeite werd.

Hoe om te poseer
Hoe om te poseer

Wat beïnvloed "berk"

- As gevolg van die omgekeerde posisie van die liggaam, is daar 'n kragtige bloedvloei na die brein, dit is versadig met suurstof.

- Die skildklier word gestimuleer, wat die aktiwiteit van hormone normaliseer en die immuunstelsel versterk.

- Die druk in die bekkenarea word genormaliseer, wat die lyding van aambeie vergemaklik.

- Die houding help om te konsentreer, moegheid te verlig, harmonie tussen liggaam en siel te vind.

Daar is ook die mening dat Sarvangasana veral nuttig is vir vroue wat van 'n kind droom. Die houding van 'n berk, wat na bewering onmiddellik na die geslag geneem word, bevorder bevrugting. Hierdie feit is egter nie bevestig nie.

Hoe Sarvangasana uitgevoer word

Voordat u Sarvagasana uitvoer, is dit nodig om die spiere voor te berei, op te warm. Om dit te doen, kan u verskeie oefeninge doen voordat u optree. As die asana in kombinasie met ander joga-houdings uitgevoer word, moet dit aan die einde van die les gedoen word.

Diegene wat onlangs hierdie oefening doen, moet sorg dat die ongemak in die nekgebied verminder word. Dit is beter om die asana op 'n spesiale jogamat of op 'n dik deken uit te voer om moontlike pyn te verminder.

Pos tegniek

Die volle naam van hierdie posisie klink soos "salamba sarvangasana 1"

1. Lê op jou rug.

2. Buig jou knieë en trek dit tot by jou bors.

3. Lig die bekken op en ondersteun die liggaam van agter met arms teen die elmboë gebuig. In hierdie geval kan die knieë die voorkop raak.

4. Reguit jou bene stadig, sonder om te ruk.

5. Maak seker dat die bene loodreg op die vloer staan, en probeer die bekken vorentoe beweeg. Die arms help om die liggaam in die regte posisie te hou. Die hooflading moet op die skouers wees, en nie op die servikale ruggraat nie.

6. U kan in hierdie posisie bly totdat u ongemaklik voel. Ideaal gesproke kan u tot tien asemhalings asemhaal en begin uitgaan.

7. Om uit die asana te kom, moet u eers u bene buig, dan u bekken laat sak en dan u bene reguit laat sak.

Asana word stadig uitgevoer, asemhaling is egalig.

Daar is ook meer ingewikkelde opsies om sarvangasana uit te voer:

- salamba sarvangasana 2 - hande word van agter af verwyder en parallel met die vloer verleng (jy kan jou vingers in 'n slot draai);

- niralamba sarvangasana 1 - reguit arms word oorgedra na die posisie agter die kop;

- niralamba sarvangasana 2 - hande word langs die bene geplaas.

As u wil, kan u ook hierdie asana-variante bemeester. Dit is beter om dit te doen in die volgorde waarin dit gelys word, en opeenvolgend van die maklikste posisie na die moeilikste beweeg.

U moet hierdie asana nie oefen vir mense met hoë bloeddruk nie, sowel as vir diegene wat aan die servikale ruggraat beseer is.

Aanbeveel: