Interval-opleiding het om verskeie redes die afgelope tyd al hoe gewilder geword. Intervaloefeninge is meer energie-intensief as klassieke cardio, intervaloefening dra by tot 'n vinniger verkryging van spierverligting.
Die voordele van intervaloefening
Benewens die twee belangrikste voordele wat ons hierbo genoem het, het HIIT nog ander voordele:
- 'n beduidende toename in aërobiese en anaërobiese aanwysers (uithouvermoë en spiermassa);
- vermindering van liggaamsvet met minimale risiko vir spierverlies;
- verhoogde insulien sensitiwiteit;
- verlaging van bloeddruk;
- normalisering van cholesterolvlakke.
Dit is veral opmerklik dat die verhoogde insuliengevoeligheid u toelaat om koolhidrate as energiebronne te gebruik, eerder as om dit in 'n reserwe op te berg, wanneer u intensiewe intervaloefeninge doen. HIIT is krag- en cardio-oefening, en deur drie keer per week letterlik 15 minute opsy te sit vir klasse, sal u wonderlike resultate behaal!
Interval opleiding voorbeeld
Die eerste ding waaraan ons aandag sal gee, is 'n opwarming. Maak seker dat u goed opwarm voordat u oefen om beseer te word. Die voorgestelde oefensessie behoort tot die Tabata-stelsel, wat 'n spesiale geval van HIIT is. Die hele program is slegs vir 4 minute ontwerp. Hierdie tyd word in intervalle verdeel - daar is 8. Binne die intervalle werk ons 20 sekondes en rus vir 10 sekondes.
- Squats. Intens, vinnig. Onthou dat u net 20 sekondes het en dat u die beste moet lewer.
- Opstote. Aanvanklik sal dit vir u moeilik wees om klassieke opstote met reguit bene te doen, dit kan vervang word deur opstote vanaf die knieë, maar u voer terselfdertyd die maksimum amplitude en soveel as moontlik herhalings uit.
- Oefening op die pers: PI - lê op u rug met geboë bene, lig die bolyf, terwyl u die knieë versprei en die voete met ons vingers aanraak.
- Spring domkrag.
Ons herhaal die oefeninge vir twee sirkels. Maak seker dat u aan die einde van die oefensessie strek!
Alternatiewelik kan u oefeninge gebruik, soos springlonge, plankspronge, springhokkies, ensovoorts. Die hoofvoorwaarde is dat u die maksimum aantal herhalings met die maksimum amplitude moet uitvoer. As u HIIT self versamel, kan u oefensessies vir elke dag van die week beplan, byvoorbeeld: Maandag is die dag van die bene, Woensdag is oefeninge op die arms en Vrydag is die liggaam.
