Hoe Om Hoë-intensiteit-intervalopleiding Te Doen: Voorbeelde

INHOUDSOPGAWE:

Hoe Om Hoë-intensiteit-intervalopleiding Te Doen: Voorbeelde
Hoe Om Hoë-intensiteit-intervalopleiding Te Doen: Voorbeelde

Video: Hoe Om Hoë-intensiteit-intervalopleiding Te Doen: Voorbeelde

Video: Hoe Om Hoë-intensiteit-intervalopleiding Te Doen: Voorbeelde
Video: Most People Do HIIT Cardio Wrong – How to Do HIIT 2024, Maart
Anonim

Interval-opleiding het om verskeie redes die afgelope tyd al hoe gewilder geword. Intervaloefeninge is meer energie-intensief as klassieke cardio, intervaloefening dra by tot 'n vinniger verkryging van spierverligting.

Hoe om HIIT te doen: voorbeelde
Hoe om HIIT te doen: voorbeelde

Die voordele van intervaloefening

Benewens die twee belangrikste voordele wat ons hierbo genoem het, het HIIT nog ander voordele:

  • 'n beduidende toename in aërobiese en anaërobiese aanwysers (uithouvermoë en spiermassa);
  • vermindering van liggaamsvet met minimale risiko vir spierverlies;
  • verhoogde insulien sensitiwiteit;
  • verlaging van bloeddruk;
  • normalisering van cholesterolvlakke.

Dit is veral opmerklik dat die verhoogde insuliengevoeligheid u toelaat om koolhidrate as energiebronne te gebruik, eerder as om dit in 'n reserwe op te berg, wanneer u intensiewe intervaloefeninge doen. HIIT is krag- en cardio-oefening, en deur drie keer per week letterlik 15 minute opsy te sit vir klasse, sal u wonderlike resultate behaal!

Interval opleiding voorbeeld

Die eerste ding waaraan ons aandag sal gee, is 'n opwarming. Maak seker dat u goed opwarm voordat u oefen om beseer te word. Die voorgestelde oefensessie behoort tot die Tabata-stelsel, wat 'n spesiale geval van HIIT is. Die hele program is slegs vir 4 minute ontwerp. Hierdie tyd word in intervalle verdeel - daar is 8. Binne die intervalle werk ons 20 sekondes en rus vir 10 sekondes.

  1. Squats. Intens, vinnig. Onthou dat u net 20 sekondes het en dat u die beste moet lewer.
  2. Opstote. Aanvanklik sal dit vir u moeilik wees om klassieke opstote met reguit bene te doen, dit kan vervang word deur opstote vanaf die knieë, maar u voer terselfdertyd die maksimum amplitude en soveel as moontlik herhalings uit.
  3. Oefening op die pers: PI - lê op u rug met geboë bene, lig die bolyf, terwyl u die knieë versprei en die voete met ons vingers aanraak.
  4. Spring domkrag.
Beeld
Beeld

Ons herhaal die oefeninge vir twee sirkels. Maak seker dat u aan die einde van die oefensessie strek!

Alternatiewelik kan u oefeninge gebruik, soos springlonge, plankspronge, springhokkies, ensovoorts. Die hoofvoorwaarde is dat u die maksimum aantal herhalings met die maksimum amplitude moet uitvoer. As u HIIT self versamel, kan u oefensessies vir elke dag van die week beplan, byvoorbeeld: Maandag is die dag van die bene, Woensdag is oefeninge op die arms en Vrydag is die liggaam.

Aanbeveel: