Oefeninge vir die pers is miskien die gewildste ter wêreld, want die gereelde implementering daarvan waarborg goeie resultate. Ongelukkig verminder 'n seer rug die hoeveelheid oefening tot u beskikking ernstig.
Ligte ab oefeninge as daar geen rugbeserings is nie
As u rug seer is, maar die diagnose van ernstige probleme en siektes nie bekend gemaak word nie, is u opsie om u gewone buikoefeninge met 'n kleiner amplitude uit te voer. 'N Tipiese oefening (om die liggaam uit 'n liggende posisie te lig) moet byvoorbeeld gedoen word sonder om die onderrug van die vloer af te lig. Dit wil sê, doen die gewone aantal herhalings, maar skeur slegs die skouerblaaie van die vloer af. As u nie u nekspiere inspan tydens oefening nie, is die risiko vir u rug minimaal. Dieselfde geld vir oefeninge om die bene uit 'n rugliggende posisie te lig - moenie jou bene hoog optel nie, dui die beweging aan, en dit is alles, terselfdertyd, skeur nie jou onderrug van die horisontale oppervlak af nie. [venster 2
Wat om te doen as jou rug seer is
As u probleme het met die ruggraat, senuwees, koue spiere, liggaamsveranderings na die bevalling - is Pilates u opsie. Hierdie program is ontwikkel vir die rehabilitasie van die weermag na beserings; dit bestaan amper uit statiese houdings. Dit is byna onmoontlik om u rug af te ruk of te beseer terwyl u Pilates doen. Daar is 'n klomp statiese buikoefeninge in Pilates wat as uiters effektief beskou word.
As u Pilates twee of drie keer per week vir 'n uur oefen, sal die resultate binne 'n maand verskyn. Boonop versterk u nie net u buikspiere nie, maar sal u waarskynlik ook die toestand van u rug, bene en arms verbeter.
Meld aan vir 'n goeie Pilates-ateljee, waar hulle die beginsels van die oefening sal verduidelik. Probeer om soos verskillende soorte aktiwiteite te wees - met 'n lyfbal ('n bal met 'n deursnee van vyftig tot sestig sentimeter) of 'n spesiale band. In die groot fiksheidsklubs is daar meestal klasse wat gewy word aan die abs.
As u ongemaklik saam met ander mense in die gimnasium oefen, kan u twee of drie persoonlike sessies bestel om te verstaan hoe u korrek kan beweeg, waarna u moet kyk as u oefeninge doen en om persoonlike aanbevelings te kry. Dan kan jy 'n skyf met 'n stel oefeninge, bodyball koop en dit tuis doen.
As u baie gewig en 'n seer rug het, om haar nie nog meer te beseer nie, moet u registreer vir water-aerobics. Water sal u ondersteun, spanning op die ruggraat en knieë verlig, en buikoefeninge binne hierdie las is genoeg om vir 'n paar maande goeie resultate te behaal.
