Fiksheid is 'n gewilde liggaamlike oefening waarmee baie fiks kan bly. 'N Goeie fiksheidstegniek sal u help om u figuur te verbeter, u gewig te normaliseer en terselfdertyd 'n stabiele en langtermyn resultaat te behaal. 'N Plan is nodig om te verhoed dat die klasse chaoties raak. Nie noodwendig gedetailleerd nie, net kort en eenvoudig.
Instruksies
Stap 1
Om 'n kort lesplan op te stel, dink eers aan hoeveel lesse u per week kan doen. En hoe lank elke les sal duur. U kan 2-3 sessies per week gedurende 30-60 minute of daagliks 20-30 minute in die vooruitsig stel. Dit het geen sin om minder as twee keer per week te oefen nie - die positiewe effek sal so laag wees dat u dit waarskynlik nie sal sien nie. Daaglikse aktiwiteite benodig verskillende belastings op verskillende spiergroepe, sodat sekere spiere eendag oefen en ander rus. Die volgende dag moet rus en oefen spiergroepe verander. Of so: eendag word 'n aërobiese oefening uitgevoer, gerig op uithouvermoë en ontwikkeling van die kardiovaskulêre stelsel, en op die ander, die opleiding van alle spiergroepe.
Stap 2
Oorweeg die veranderinge in vragte op langer termyn, indien nodig. Beplan in die eerste week 'n nie baie hoë vrag nie, en verhoog die intensiteit en duur van die sessies met elke daaropvolgende week. Maar nie eindeloos nie. Reël elke maand vir u 'n rus - 'n week van klasse met sagte vragte. Dit sal die resultaat konsolideer en die basis skep vir hoër prestasies.
Stap 3
Probeer om die liggaam nie tydens een sessie te veel te laai nie. Stelselmatige ooroefening sal slegs jou gesondheid benadeel. Moenie net een spiergroep op 'n slag deelneem nie. Laat 'n paar minute rus tydens elke oefensessie.
Stap 4
Kies komplekse van verskillende oefeninge: hurk, opstoot, liggaamshysers in 'n sittende posisie. Dit is raadsaam dat u 2-3 verskillende komplekse voorberei. Dit sal u help om eentonigheid en verveling in u oefensessies te vermy. Baie gewilde oefeninge kan op verskillende maniere uitgevoer word, teen verskillende snelhede, met en sonder addisionele gewigte. Die strewe na verskeidenheid in vragte help om die maksimum hoeveelheid spiere uit te werk en vermy die afname in fiksheidsdoeltreffendheid as gevolg van die geleidelike aanpassing van die spiere om te oefen.
Stap 5
As u daarna streef om goeie fiksheidsresultate te behaal, lees tydskrifte, kyk TV en besoek webwerwe. Vra advies van kundiges en diegene wat jare lank opgelei het en iets bereik het. Verskeie inligting sal u help om oefeninge korrek uit te voer, en om klasse korrek te beplan. En dan kan dieselfde vragte 'n paar keer 'n groter effek hê.
Stap 6
En die laaste wenk - kyk na die fiksheidsplanne wat reeds opgestel is. Hulle word gewoonlik deur spesialiste saamgestel, hou rekening met al die eienaardighede en nuanses van fisieke fiksheid en word bereken vir beginners sowel as gevorderde atlete.
