Onlangs, veral onder vroue, het strek uiters gewild geword. As dit vroeër net as 'n soort opwarming beskou is, is dit vandag 'n volwaardige vrag wat help om gewig te verloor. Daarom is dit noodsaaklik om die spiere op te warm voordat u strek.
Instruksies
Stap 1
As u net begin oefen, sal die liggaam pynlik reageer op enige spanning. Om nie 'n verstuiting of breuk van die ligamente te kry nie, sowel as om die seer te verminder, moet u opwarm voordat u strek. Dit is die moeite werd om die spiergroep waarop u tydens die komende oefensessie moet fokus, te beklemtoon. Maak hierdie liggaamsdele nou warm. Maak byvoorbeeld sirkelbewegings met u nek, skouers, draai u liggaam in die torakale en lumbale ruggraat as u die bokant wil rek. Die opwarming van die bodem kan wees hurk of knip, bene swaai, op sy plek loop, spring, aan 'n tou.
Stap 2
Om die spiere op te warm voordat dit gestrek word, is 'n aangename en effektiewe saak. 10 minute algemene oefening en dieselfde hoeveelheid gerigte strek is genoeg. Die hooflading tydens strek word 20 minute lank uitgevoer. Die totale lestyd is dus 40 minute. Let op u gewrigte wanneer u u spiere strek. As die spiermassa nog te klein is, is dit die bene wat die grootste deel van die las uitmaak. Daarom moet u nie al u bes gee voordat die spiere versterk is nie.
Stap 3
Vreemd genoeg is die beste opwarming voor strek strek. Al die opwarmingsoefeninge moet stadig en versigtig gedoen word. As u haastig is, kan u die uitgerekte liggaamsdeel nie verslap nie en beseer word. U kan ook nie te vinnig koue spiere rek nie en vinnig na die beginposisie terugkeer.
Stap 4
Strek jou arms deur jou vingers vas te trek en op te trek. Vries vir 10-15 sekondes en ontspan dan. Trek dan jou gevoude hande terug.
Stap 5
Strek jou arms omhoog en gryp jou linkerpols met jou regterpalm. Buig stadig na u regterkant en strek die spiere aan die linkerkant. Verander sye.
Stap 6
Trek diep met jou regtervoet vorentoe, leun op jou linkerknie. Die regterknie is skuins gebuig. Draai u hande om u linkervoet en trek u hak stadig na u boude. Wees baie versigtig om nie die eerste keer die eindpunt te probeer bereik nie.
Stap 7
Sit op die vloer, trek u bene reguit en rus u voete teen die muur. Trek jou regtervoet na die binnekant van jou linker dy en leun vorentoe. Hou u knie parallel met die vloer.
Stap 8
Lê op u rug met u reguit bene tot by die plafon. Trek die sokkie oor jou. Draai u hande om u kalwers, of as u kan bereik, u enkels. Trek jou bene stadig na jou kop sonder om jou boude op te tel en jou rug van die vloer af te lig.
