Om gewig te verloor sonder dieet deur oefening, moet u die mees geskikte tipe opleiding kies. Klasse moet gereeld en lank gehou word. Dan sal die liggaam by die werkproses aansluit.
Instruksies
Stap 1
Baie moderne mense is oorgewig. Dit maak dit moeilik om 'n volle lewe te lei en vrye beweging te geniet. Daarbenewens ly die kardiovaskulêre en skeletstelsels met oortollige gewig, en immuniteit vererger.
Om gewig te verloor, is dit nie nodig om u met diëte te kwel en die meeste voedsel op te gee nie. Dit is genoeg om die hoeveelheid verbruikte voedsel te monitor, deeglik te kou en op groente en vrugte te let.
Dit is natuurlik nie genoeg om gewig te normaliseer nie. Ons sal moet sport doen om so gou moontlik weer normaal te wees.
Stap 2
Die beste sport om gewig te verloor, is hardloop. Tydens die hardloop is alle interne organe en stelsels betrokke. Terselfdertyd kan u dit self doen sonder om geld te betaal vir gimnasiums.
Vir vinnige en gewaarborgde gewigsverlies, moet u ten minste ses kilometer op 'n slag hardloop. Om net drie kilometer te hardloop, duur lank om u normale gewig te herwin. Slegs langdurige vragte dwing die liggaam om alles wat oorbodig is te "eet".
Stap 3
Joga en Pilates is goed vir gewigsverlies. Hierdie soorte is geskik vir mense wat nie graag wil hardloop nie, en verkies rustige aktiwiteite. Tydens opleiding word spesiale aandag gegee aan behoorlike asemhaling, geestelike en spierverslapping.
Aerobics van enige aard het ook 'n gunstige uitwerking op gewigsverlies.
Stap 4
As u met gewigte oefen, kan u dadelik 'n paar kilogram verloor. Dit is die oortollige vloeistof wat uitkom. Dan sal die proses stadiger verloop. Vet sal geleidelik begin omskakel in spiermassa. Sommige liggaamsbouers het binne ses maande daarin geslaag om terug te bons.
Stap 5
Om gewig te verloor deur oefening, is dit belangrik om minstens drie keer per week te oefen en minstens soveel te kry as wat u naweke twee dae vry kry. Terselfdertyd is dit raadsaam om ten minste 'n paar uur na die oefening nie te eet nie, terwyl die proses om vette en gifstowwe te "eet" aan die gang is. Boonop moet u let op die water wat u drink. Dit moet skoon en sag wees. Soms kan die drink van negatief gelaaide water u help om 'n paar kilogram te verloor.
Stap 6
'N Goeie opsie is om aërobiese oefeninge af te wissel met meer ontspanne oefening. Hardloop byvoorbeeld Maandag, doen gewigte op Woensdag en besoek Vrydag 'n Pilates-instrukteur. Met verloop van tyd sal die vragte makliker geduld word, wat u toelaat om soggens periodiek te draf.
Stap 7
'N Springtou help om oortollige gewig baie suksesvol te beveg. Tien minute om op die hart, asemhalingstelsel en bene te spring, is gelyk aan dertig minute hardloop. Daarbenewens sal abdominale oefeninge en hurke oortollige liggaamsvet baie vinniger verwyder.
