Vet ophopings op die skouers en slap armspiere lyk afstootlik vir 'n lid van beide geslagte. Om van hierdie estetiese lelike verskynsel ontslae te raak, is dit nodig om 3-4 keer per week kragoefeninge op die skouergordelspiere uit te voer.
Instruksies
Stap 1
Tel handgewigte van 1 kg of meer op. Staan regop met jou arms bo jou kop. Terwyl u inasem, moet u dit deur die kante laat sak. Herhaal die oefening 20 tot 25 keer.
Stap 2
Sprei jou arms na die kante uit en hou dit parallel met die vloer. Swaai u arms vir 1 minuut op en af. Steek jou arms voor jou uit op borsvlak, hou aan swaai.
Stap 3
Laat sak jou arms langs jou lyf, druk die halters teen jou heupe. Terwyl u uitasem, buig u u regterarm by die elmboog en trek die halter na u skouer. Steek jou arm uit terwyl jy inasem. Buig jou linkerarm met die volgende uitasem. Doen 20 spanne vir elke arm.
Stap 4
Buig jou elmboë en druk dit na jou sye. Terwyl u inasem, reguit u regterarm vorentoe, terwyl u uitasem, buig dit weer by die elmboog. Steek u linkerarm met die volgende uitasem. Herhaal die oefening 20 keer op elke arm.
Stap 5
Plaas u handpalms met halters op u skouers. Terwyl u inasem, reguit u regterhand met 'n asemhaling, buig dit by die elmboog. Lig jou linkerhand met die volgende asem op. Maak 20 hysbakke met elke hand.
Stap 6
Lê op die vloer, buig jou arms by die elmboë en plaas jou handpalms op jou skouers. Terwyl u inasem, styg u bo die vloer uit en rus net op u handpalms en tone. Hou die posisie vir 1 minuut. Buig dan jou elmboë en trek jou bors na die vloer en hou jou hele liggaam in een lyn. Doen soveel push-ups as wat u fisieke fiksheid toelaat.
Stap 7
Sit op die vloer, trek u bene reg, plaas u handpalms naby u heupe. Lig jou boude van die vloer af met 'n inaseming, maak jou hele liggaam reguit. Hou hierdie houding vir 1 minuut. Buig dan jou elmboë en druk 'n paar keer agteruit.
Stap 8
Sit op u linker dy, rus op die vloer met u linkerhand, sit u regterhand op u gordel. Terwyl u inasem, lig u heupe van die vloer af en hou die plankposisie vir 1 minuut. Verander dan van posisie en herhaal die las op die ander arm.
Stap 9
Voeg ekstra krag in die vorm van swem en boks by u oefensessies. Op hierdie manier kan u oortollige vet vinniger van u skouers afskud en pragtige spierverligting opbou.
