Soggens en saans draf is al lank 'n gewilde sport in die Verenigde State en Europa. En in Rusland word hardloop dikwels gebruik as 'n modieuse, uiters effektiewe en heeltemal gratis manier om van oortollige gewig ontslae te raak en in 'n goeie vorm te kom.
Wat beïnvloed die tempo van vetverbranding
In die proses om gewig te verloor, hang baie af van die duur en reëlmaat van u lopies. Daar word algemeen aanvaar dat u minstens 3-5 keer per week 30-40 minute moet oefen. En na 'n rukkie, wanneer die liggaam sulke vragte maklik begin verduur, kan die tyd verhoog word tot 50-60 minute. Maar baie, raak elke dag by die oggendlopies betrokke en geniet dit. En oor naweke probeer hulle hul hand op marathonafstande.
Die manier van eet is ook belangrik. Diegene wat bedags baie kalorieë eet en baie minder verbrand terwyl hulle draf, kan nie wag vir 'n skraal figuur nie. As u dus begin hardloop om gewig te verloor, moet u beslis die beginsels van 'n gesonde dieet nakom.
Moenie na drie hardloop na drie nie. Probeer 30-40 minute wag totdat die liggaam kalmeer en weer normaal is. Eet dan vrugte of groente, kefir- of melksuurprodukte, hawermout of muesli.
En tog, hardloop het homself gevestig as een van die beste middele in die stryd om 'n skraal figuur, waardeur baie mense van tien kilogram ontslae kan raak. Moenie enige effek van een lopie verwag nie! U moet nie eers 2 weke na die uitslag wag vir uitslae nie. Die liggaam pas die eerste 3-4 weke na die aanvang van gereelde liggaamlike oefening slegs aan by die nuwe lewensomstandighede. Die eerste verlore kilogram kan dus teen die einde van die eerste maand gesien word. En dan - as u nie ophou hardloop nie.
Geheime aan die gang
Vanaf die tweede maand kan u op baie goeie resultate reken - tot 5-6 kg per maand. En in kombinasie met 'n behoorlik gekose dieet - tot 10 kg per maand. En gebruik die klein truuks om die proses doeltreffender te laat verloop. Begin eers soggens. Dit sal u help om 'n toon en 'n goeie bui vir die hele dag te kry. Maar as oggend draf nie vir u werk nie, doen dit saans. As jy gewig verloor, sal jy dieselfde doen.
Asem diep as jy hardloop, asem deur jou mond in en asem uit deur jou neus. Volgens sportdokters dra dit by tot 'n doeltreffender verwydering van onderhuidse vet.
Tweedens, voordat u draf, drink 'n koppie koffie sonder melk en suiker. Dit gee u krag na 'n nag se slaap. En koffie self is 'n uitstekende vetverbrander. Derdens, probeer hardloop in 'n ongemaklike ritme en versnel gereeld. Of hardloop oor 'n rowwe terrein met hellings en opdraande en plat gebiede. 'N Ongelyke tempo is altyd beter as 'n eentonige tempo. Kyk hoeveel meer jy kan gewig verloor.
Vir oorgewig word aanbeveel dat u met 'n wandeling begin om u spiere, hart en gewrigte voor te berei vir 'n volle lopie. En eers as hulle die loop heeltemal kan vervang deur in die gewenste modus te draf, moet u ernstige resultate verwag om ekstra kilo's te verbrand.
