Hardloop word beskou as 'n baie effektiewe gewigsverliesinstrument. Om die beste resultate te behaal, is dit egter baie belangrik om te weet hoe lank, in watter patroon, met watter intensiteit u moet hardloop.
In die eerste plek moet u verstaan dat hardloop nie vir elke persoon geskik is nie, en dit is nie altyd 'n kwessie van individuele eienskappe en aanduidings nie. Aansienlike oortollige gewig tydens hardloop plaas die kniegewrigte baie onder druk, wat tot ernstige beserings kan lei. As u dus baie ekstra kilo's het, moet u eers die dieet verander, en nadat die gewig gedaal het, kan u begin hardloop.
Maak u spiere warm voordat u hardloop. Dit kan swaaiende bene en arms wees, buig. Werk jou ledemate. Vyf minute opwarming is genoeg.
Om effektief gewig te verloor, moet u minstens 'n halfuur sonder onderbreking hardloop. As u hierdie reël volg, kan u die resultaat binne twee weke voel. As u minder as 'n halfuur per keer hardloop, kan gewigsveranderinge eers na 'n hardloop gesien word, en hierdie veranderinge dui nie op 'n afname in vetmassa nie, maar op 'n verlies aan vloeistof.
Hardloop kan van verskillende intensiteit wees. As u net begin hardloop, is dit goed om vinnig te stap of te draf. Hierdie soort oefening verbrand kalorieë, alhoewel dit stadiger is as om vinnig te hardloop. Asem korrek vir 'n gemaklike hardloop. Terwyl u hardloop, moet u deur u neus inasem en uitasem. Inaseming en uitaseming moet mekaar in twee stappe vervang. U moet die pas geleidelik versnel, met 'n rustige stap begin en dan hardloop. Na afloop van die oefensessie, verminder die tempo geleidelik, dit verminder die spanning op die hart. Terloops, dit is makliker om die verstreke tyd in ag te neem, en nie die afgelegde kilometers nie.
U moet nie in te warm weer hardloop nie; in die warm seisoen is dit beter om soggens of saans te draf. Hardloop oor kronkelpaaie in parkareas word as die doeltreffendste beskou. Die naaste stadion is egter ook baie geskik vir oefening.
Koop spesiale skoene om u oefensessie doeltreffender en veiliger te maak. Die skoen moet skokbrekers en 'n goed vasgestelde hakarea hê, en die skoen moet van goeie, asemende materiaal gemaak wees.
As u kop of borsarea begin seermaak tydens u oefensessie, moet u stop. Om hardloop veiliger te maak, koop 'n hartslagmeter (tensy u op 'n trapmeul draf wat hierdie funksie het). U hartklop moet nie meer as sewentig persent van die maksimum vir u ouderdomsgroep wees nie. 'N Dertigjarige vrou kan byvoorbeeld nie meer as 190 per minuut hê nie (vanaf 220 moet u ouderdom aftrek in jare), wat beteken dat die pols van 'n dertigjarige vrou tydens die hardloop moet hardloop. nie meer as 133 slae per minuut oorskry nie.
