Die belangrikste rede waarom meisies gedwing word om fiksheidsentrums te besoek, is oorgewig. Die doeltreffendste metode om vet te verbrand, is aërobiese oefeninge, maar om nie spiermassa te verloor nie, moet aërobiese oefeninge afgewissel word met kragoefening. Dit is baie belangrik dat u oefenprogram 'n balans tussen hierdie twee soorte vragte vind, anders kan u nie u doel bereik nie.
Die oefenskedule moet saam met u afrigter of instrukteur gekies word, afhangende van u algemene fisieke toestand en ouderdom. Gewoonlik is die ideale oefenprogram vir vroue in hul dertigs een of twee kragoefeninge van 30 minute en twee kardio-oefensessies van 45 minute per week. Dit moet op verskillende dae uitgevoer word sodat die lading nie te groot is nie, anders kan vernietiging van spierweefsel en versnelde verlies aan spiermassa begin. Neem lang pouses vir rus tussen kragoefeninge: dit herstel nie net spierweefsel wat tydens die las geskeur is nie, maar skep ook 'n ekstra reserwe voor 'n nuwe les. 'N Eenmalige of twee keer 'n kragoefening het 'n gunstige uitwerking op die psige: u het tyd om te herstel en te rus en sien uit na die dag van oefening met nuwe krag en begeerte. U hoef nie meer as een keer per week die spiere van een groep op te lei nie, die uitsondering hierop is die buikspiere - hulle benodig gereelde spanning. As u al die spiergroepe intensief moes inspan, sal dit 24 tot 48 uur nodig hê om heeltemal te herstel. Hoe intensiewer die kragoefening was, hoe langer sal dit neem voordat die spiere rus. Onthou dat dit verkeerd is om 'n ander groep die volgende dag te laai, selfs as u een van die spiergroepe intens belas. Die hele liggaam is betrokke by die herstel van krag, en met gereelde oefening het dit eenvoudig nie tyd om heeltemal te rus nie. Oefening moet aangenaam wees, en daarvoor moet u liggaam gerus wees. Luister daarna en moenie die las dwing nie, neem 'n blaaskans tussen die oefensessies totdat u spiere ophou seer, en keer nie dadelik terug na die gimnasium nie, maar 'n paar dae daarna. Eksperimenteer om vas te stel watter oefensessies u nodig het om ten volle te herstel.
