Kom ons probeer die vraag beantwoord, hoe gereeld het u die pers nodig? Elke dag of minder? Hoe versprei u ontwikkelings- en tonika-oefensessies?
Oor die algemeen, as ons praat oor spierhipertrofie onder die invloed van kragoefening, moet 'n aantal belangrike punte in ag geneem word:
- Spiere herstel (groei) lank na 'n kraglading.
- Beginners weet gewoonlik nie hoe om spiere sterk te laai nie (hulle het nog nie 'n breinspierverbinding ontwikkel nie).
- Hoe groter die spier, hoe langer neem dit om te herstel.
- Stadige vesels regenereer vinniger as vinnige (sterkte) vesels.
Die buikspiere is moeilik om te oefen, omdat hul oefensessies dikwels nie swaar vragte gebruik nie, soos byvoorbeeld om bene of rug te oefen. 'N Persoon met ervaring kan groot spiergroepe (bene, rug, bors) ontwikkel, een keer per week of minder gereeld oefen as ons suiwer praat oor kragoefening vir vinnige spiervesels. Maar as u 'n beginner is (u is nie goed om 'n spier met 'n maksimum verstandelike inkrimping uit te put nie, is die grootte van die spier klein) en oefen u die abs (die groep self is klein), dan kan u vinnige sterktevesels oefen 2 - 3 keer per week.
So twee of drie? Die antwoord op hierdie vraag is individueel (volgens die gesondheidstoestand). Begin twee keer. En in die toekoms kan u een oefendag byvoeg vir vinnige spiervesels wat maklik kan vergroot. Goed, maar wat van stadige spiervesels? Hulle kan gewoonlik baie meer gereeld opgelei word. Daarom is hulle gehard. In beginsel kan die pers se stadige spiervesels minstens elke dag opgelei word. Ek beveel egter aan dat u dit parallel met die vinnige vesels oefen (as daar 'n ontwikkelingsoefening is). Wel, as u tyd het vir 'n opsionele (tonic) oefensessie, kan u 1-2 oefeninge doen op stadige spiervesels op 'n rusdag.
Gevolgtrekking: ontwikkelingsoefening van die buikspiere: 2-3 keer per week (vinnige en stadige vesels). Toning oefensessie (opsioneel) op ander dae (slegs stadige vesels). In die eerste geval oefen ons 2-3 keer per week, en in die tweede - elke dag, maar met 'n ander vrag. As u addisionele oefeninge (squats en push-ups) gebruik, doen dit saam met ontwikkelingswerk. Op dae van 'rus' kan hulle weggelaat word.
