Oefening is 'n voorvereiste om gewig te verloor en goeie fisieke vorm te behou. As u vinnig gewig wil verloor, probeer om so doeltreffend moontlik te oefen.
Voorwaardes vir die effektiwiteit van opleiding
Die doeltreffendheid van opleiding hang grootliks af van hoe pligsgetrou u oefen. Onthou dat dit nie die hoeveelheid is wat saak maak nie, maar die kwaliteit van die benaderings. Probeer om u bes te gee, maak seker dat u die oefeninge korrek doen. As u alleen tuis studeer, moet u seker maak dat u 'n groot spieël in die omgewing het. Hou jou asemhaling dop. Dit is baie belangrik om die hoofdeel van die oefening, wat gepaard gaan met groot inspanning, tydens uitaseming uit te voer.
Verhoog die doeltreffendheid van u oefensessies
Die doeltreffendheid van u oefensessies kan verhoog word deur gewigte te gebruik. Dit is nie nodig om professionele onlays vir arms en bene te hê nie. In sommige gevalle is gereelde halters voldoende. Plaas hulle byvoorbeeld op die voorkant van die bobeen wanneer u 'n glute-brug uitvoer en verhoog die doeltreffendheid van die oefenspruitstuk.
Dit is belangrik om die regte tyd vir sport te kies. As u moeg, honger of sleg is, sal u nie goed oefen nie. Tuis is dit belangrik om plek en tyd te kies sodat u nie versteur sal word nie. Moenie probeer oefen met u gunsteling TV-program of nuusprogram nie. U moet daarop fokus om die oefeninge te doen en nie die lot van die filmhelde na te volg nie.
Kry genoeg tyd om te oefen. U moet ten minste 'n uur doen om deeglik te sweet. As u 3 uur per week het, oefen u elke 60 minute, nie elke dag nie, vir 30. Dit is effektief om die duur van die oefensessie per dag te verander, byvoorbeeld 60, 90, 120 minute en weer in dalende volgorde..
Sirkulêre opleiding
Kringloopopleiding het die afgelope tyd gewild geword. Dit bestaan uit afwisselende kardio- en kragoefeninge. 'N Stel van verskeie oefeninge vir verskillende spiergroepe word sonder onderbreking uitgevoer. Dan, na 'n minuut van rus, moet u 'n tweede benadering volg, ensovoorts.
Strek help om die doeltreffendheid van die opleiding te verhoog, wat nie net voor en na die oefening gedoen moet word nie, maar ook in die middel van die kompleks. Strek tot jy effens ongemaklik voel. U kan wissel op verskillende dae op verskillende dae. As u onderbrekings neem waarin u aandag gee aan ander spiergroepe, kan u herstel.
