Besige werkende mense vind dit moeilik om tyd vir sport te vind. Maar dit beteken nie dat hulle nie hul liggaam in orde kan bring en 'n gesonde leefstyl sal kan lei nie. U moet u skedule aanpas, minder tyd oefen, maar meer intens moet u die gewoonte maak om gereeld te oefen.
Instruksies
Stap 1
Fiksheidstydskrifte, artikels oor sport en 'n gesonde lewenstyl spoor u aan om u liggaam ten minste drie keer per week vir 'n uur en 'n half te wy, en beter al vyf keer vir twee uur. Die meeste werkende mense kan dit nie bekostig nie: dit neem minstens 'n halfuur om na die gimnasium te kom, nog 'n halfuur word in die kleedkamer en in die stort deurgebring; u moet ook tyd hê om op te warm en te strek. Dit lyk onmoontlik om drie uur op 'n weekdag, van oggend tot aand, per uur te vind.
Stap 2
Maar selfs in omstandighede met 'n gebrek aan tyd, kan u effektief oefen. Eerstens moet u korrek prioritiseer. As gesondheid en 'n pragtige liggaam regtig op een van die eerste plekke vir u staan, sal u tyd kry om te oefen. 'N Oefening kan byvoorbeeld gedoen word in plaas van 'n uur lange TV-reeks, in plaas daarvan om na 'n manikuursalon te gaan, in plaas van jou gunsteling rekenaarspeletjie.
Stap 3
Tweedens moet u 'n gewoonte skep. Dit kom niemand by om te kla dat hulle nie tyd het om te stort, tande te borsel, kos voor te berei of te eet nie, alhoewel baie van hierdie daaglikse rituele lank neem. U moet vroeër opstaan om u op te ruim en ontbyt te eet. As opleiding dieselfde verpligte gewoonte word, 'n onontbeerlike ritueel, sal daar altyd tyd daarvoor wees. U kan 'n uur vroeër opstaan, u middagete gebruik, saans tyd opsy sit. Die ideale tyd is in die oggend, in die aand is dit moeiliker om jouself te dwing, maar dit is makliker om die redes te vind waarom jy nie vandag tyd het nie.
Stap 4
Derdens is dit nie nodig om 1, 5-2 uur te oefen nie. Die belangrikste ding in sport is gereeldheid. Baie meer voordele sal weeklikse oefensessies meebring sonder om 20-30 minute oor te slaan as om u liggaam in die gimnasium twee uur te martel, maar van tyd tot tyd. Probeer u klastyd soveel as moontlik verkort. Om tyd te bespaar, tuis of op die nabygeleë sportveld te oefen, hoef u nie tyd te mors om na die fiksheidsklub te reis nie. Bemeester hoë-intensiteit-intervaloefening, waarin komplekse oefeninge in 'n vinnige tempo met kort onderbrekings gedoen word. Hulle duur ongeveer 20 minute, terwyl die voordele van 'n les nie minder nie as 'n volwaardige klassieke oefensessie van anderhalf uur is.
Stap 5
Vierdens, in plaas van drie keer per week, kan u vyf tot ses keer doen, maar die duur van die oefensessie halveer. Dit is dikwels makliker om elke dag 'n halfuur opsy te sit as 'n uur elke tweede dag. Maar in hierdie geval is dit belangrik om verskillende spiergroepe op verskillende dae te laai sodat hulle tyd het om te herstel. Wissel byvoorbeeld oefeninge aan die bo- en onderlyf af, of doen elke tweede dag krag- en kardio-oefensessies.
Stap 6
As dit so is dat daar op 'n dag geen tyd en energie meer oor is vir 'n volwaardige les nie, probeer dan om 'n ligte weergawe van die oefensessie uit te voer. Ken ten minste 10-15 minute toe, doen 'n opwarming, 'n paar van u gunsteling oefeninge, strek, en u kan aanvaar dat daar geen gaping was nie. Dit laat u vry van skuldgevoelens en 'n gewoonte vorm.
