Sportstyl 2024, November
Baie meisies wil hul figuur verander. Hulle skryf in vir fiksheidskamers, probeer nuwe moderne diëte om gewig te verloor en skraler te word. Maar daar is min inligting oor diegene wat na die gimnasium gaan om nie gewig te verloor nie, maar andersom
Die geheim van 'n ideale figuur is die afwesigheid van vetterige neerslae. Liggaamsvorms kan rond wees, maar as dit ferm is en nie onder die gewig van vet sak nie, is alles in orde. Maar met oormatige gewig moet u veg, want oormatige vetsug kan tot ernstige gesondheidsprobleme lei
Instruksies Stap 1 Proteïen is die ruggraat! Hoe lyk 'n proteïenmolekule? Dit lyk soos 'n krans van balletjies van verskillende kleure. Elke individuele kraal is 'n aparte aminosuur. Wanneer een so 'n 'krans' van proteïene in ons maag beland, breek maagsap die tussenskakels af en word dieselfde 'gekleurde balletjies' vrygestel
Elke meisie droom daarvan om 'n perfekte figuur te hê. Maar om so 'n droom te verwesenlik, is dit nie net nodig om sport te doen, massering uit te voer, diëte te volg nie, maar eerstens 'n gesonde leefstyl te volg. Dit is nodig Fisiese oefeninge doen, dans, die regte dieet opstel, die liggaam versorg, masseer, 'n bad besoek
Goeie rek, gesamentlike buigsaamheid en elastisiteit van die senings en spiere verseker goeie spiervorming. Hoe hoër die gespesifiseerde parameters, hoe minder is die waarskynlikheid van besering tydens oefening. Instruksies Stap 1 Om die spierkorset aan te trek, die verligting te verbeter, is dit nodig om oefeninge te bemeester wat werk om buigsaamheid en rek te verhoog
Baie vroue poog om maagvet op alle moontlike maniere te verwyder. Dieet, oormatige vas, dieetpille, ens. Word gebruik. Oefeninge op die buikspiere sal help om die maag te verwyder. Gereelde oefening sal dit moontlik maak om jou middel vinnig te verminder en jou maag plat te maak
Dit is moontlik om die vet, wat nie net deur vroue so gehaat word nie, wat lelik aan die kante en buik "gevestig" is, te verwyder met behulp van stelselmatige oefeninge wat die buikspiere en die laterale buikspiere versterk. Oefeninge moet ten minste 3 keer per week uitgevoer word en die tydsduur vir klasse is gewoonlik 1, 5 uur na ete
As u uself nie met verskillende diëte wil uitput nie, het u nie vrye tyd vir sport nie. Die pynloosste manier om gewig te verloor, is om 'n hoepel te draai. Die ring is redelik maklik om te gebruik, dit benodig geen spesiale perseel nie. As u 15-20 minute per dag met die ring oefen, sal u binnekort tasbare resultate sien
Beginnersatlete is dikwels geïnteresseerd in die vraag hoe om soggens te oefen en effektiewe oefeninge uit te voer. Ongeag die sportsoort wat u beoefen, soggens is dit ideaal vir fisieke aktiwiteite, dit is net belangrik om enkele aanbevelings te volg
Mans is dikwels ontevrede met hul fisieke vorm, en die vraag oor hoe om spiere te bou, pynig baie. Vir die meeste bly die begeerte om 'n pragtige figuur te hê egter net 'n begeerte. Om goeie spiere op te bou, moet u ernstig en gereeld in die gimnasium oefen
Die Bodyflex-oefenstelsel is gebaseer op die beginsel van vetverbranding met suurstof. Deur u asemhaling te reguleer en u buikwand in te trek, oefen u u spiere terwyl u terselfdertyd vet vergiet. Oefening kan u help om van die sagge vel ontslae te raak, u bene en arms dun te maak en u maag plat te maak
Volkalwers veroorsaak baie ongerief vir hul eienaars. As u die kuitspiere uitrek, kan u die onderbeen se volume verminder. Sluit dit in by u oggendoefeninge of doen daagliks 'n aparte strek. Instruksies Stap 1 Staan reguit met u voete bymekaar en lig u arms bo u kop
Oosterse danse is 'n simbool van vroulikheid, genade en genade. As u na Oosterse dansers kyk, kan u sien hoe goed die danser haar liggaam beheer en bewegings uitvoer wat op die eerste oogopslag ontoeganklik is vir 'n gewone mens. Een van sulke skouspelagtige en pragtige bewegings is die maaggolf
Dun middellyf, gladde elastiese buik - wie droom nie daaroor nie? Maar hoe kan u die gelatienagtige massa van die buik, wat imposant deur die gordel van u broek waggel, verander in 'n opgeleide abs? Soos met baie aktiwiteite, is 'n holistiese benadering en deursettingsvermoë noodsaaklik
Fiksheid hou direk verband met welstand, goeie bui en hoë selfbeeld. Houers van 'n skraal figuur voel meer selfversekerd in die samelewing en hoef hulle nie te bekommer oor hoe hul klere daarop pas nie, want byna alles lyk goed op 'n getinte liggaam sonder 'n gram oortollige vet
Die belangrikste maatstaf vir 'n pragtige figuur is die eweredigheid daarvan. U kan dun of goed gebou, lank of kort wees, maar 'n goed geproportioneerde en getinte figuur sal altyd mooi lyk. Moet nie wanhopig wees as u figuur ver van ideaal is nie
As u maag nie meer pap is nie, is daar drie redes hiervoor. Eerstens is daar 'n laag vet wat tussen die buikspiere en die vel gevorm het. Tweedens is dit die vet wat die interne organe omhul. Derdens, die spiere in u buik het eenvoudig hul elastisiteit verloor en ondersteun nie meer die organe in die buikholte nie
Afgeronde en ferm boude is nie net 'n droom vir vroue nie, maar ook vir mans. Maar hangspiere voeg skaars skoonheid by hierdie deel van die liggaam. As u wil hê dat u boude op hul beste lyk, moet u dringend by die gimnasium aanmeld en die oefeninge intensief doen
Dans is 'n goeie kardio-oefening. Dit help u om vet te verbrand, u kardiovaskulêre stelsel te versterk en u liggaamshouding te verbeter. Danksy dans sal u figuur slanker word en u bewegings glad en mooi wees. Daarbenewens is dans 'n uitstekende alternatief vir die vervelige eentonige bewegings in die aerobicsaal
Elke vrou wil 'n skraal figuur hê. Een van die kriteria om dun te wees, is 'n dun middellyf. Daaglikse abdominale en skuins buikoefeninge help om u middellyf te verminder. Instruksies Stap 1 Staan reguit, buig jou arms by die elmboë en plaas dit op die borsvlak
Om die liggaam proporsioneel te ontwikkel, is dit nie net nodig om spiermassa op te bou nie, maar ook om verligting te skep. Daar is 'n stel oefeninge vir die bene wat hulle gespierd en mooi sal maak. Instruksies Stap 1 Warm voor elke sessie op
Gespoorde buikspiere, stywer bene en opgepompte arms is tekens van maer spiermassa sonder vet. As u so 'n liggaam wil hê, sowel as 'n goed ontwikkelde uithouvermoë, moet u 'n spesiale sport- en dieetregime volg. Instruksies Stap 1 Meet u liggaamsvet met 'n onderhuidse vetontleder voordat u 'n nuwe dieet of oefenprogram beplan
Een van die mees algemene doelstellings vir beginners wat in die gimnasium kom oefen, is om massa te kry. Hierdie taak kan binne 'n sekere tydperk opgelos word as u voortdurend 'n effektiewe bewese spierpomptegniek volg. Dit is nodig - gimnasium
Mense is dikwels op soek na 'n paar eienaardighede en geheime, waar dit in beginsel nie bestaan nie. As u 'n meisie is, moet u eerstens verstaan dat die struktuur van spiere en vet in u liggaam presies dieselfde is as dié van mans. Modieuse fiksheidsentrums beveel dikwels 'n paar spesiale komplekse vir vroue aan
Feitlik enige beginner wat na die gimnasium kom, wil liggaamsgewig optel. Dikwels sal hy sekere probleme en terugslae ondervind. Om dit te vermy, is dit die moeite werd om 'n effektiewe gewigstoename te volg. Dit is nodig - natuurlike produkte
N Sierlike skraal figuur is die voorwerp van drome van baie vroue, en wat om weg te steek, dit is 'n vrou met 'n dun middellyf waaroor die meeste mans droom. Een van die eenvoudigste, terselfdetydse, betroubare manier, is die draai van die ring
Onder enige omstandighede is die figuur van 'n vrou voortdurend in die kollig. In die strewe na harmonie is vroulike verteenwoordigers besig met diëte, besoek gimnasiums en skoonheidssalonne. Saam met die pragtige vorms van die bors, rug, bene in 'n vrou se figuur, word netjiese en elastiese boude gewaardeer, wat aantreklik en uitmekaar lyk, sowel in 'n stywe rok as in 'n stywe jeans
Oefening "Vacuum" is baie effektief om die middellyf te verminder en 'n plat maag te skep. In 'n baie kort tydjie, met die hulp, kan u die volume van u middel verminder en u buikspiere in 'n nabye ideale toestand verander. Jou figuur sal vorm kry deur gereelde oefening
Om skraal te wees, is dit nie genoeg om net reg te eet en jouself te beperk tot ongesonde kos nie; jy moet ook oefen. Maar om een of ander rede, baie meisies wat, soos dit vir hulle lyk, verskillende fisieke oefeninge doen, nie gewig verloor nie, maar eerder gewig optel
Elkeen van ons het wilskrag, en die belangrikste manier om dit te ontwikkel is nie om onsself uit te skel nie, maar ook nie om spyt te wees nie. U moet duidelik verstaan wat presies in die huidige toestand reggestel moet word en 'n duidelike plan uiteensit om die resultaat te behaal
Die gluteale spiere en dye vorm 'n groot deel van al die spiere in die menslike liggaam. Professionele liggaamsbouers oefen hulle baie hard en bekwaam op. Nie alle beginners ken egter die produktiefste oefeninge hiervoor nie. Instruksies Stap 1 Verwarm 15 minute voor elke oefensessie
Die heupe is miskien die mees problematiese area van die vroulike liggaam. Dit is hier waar die vet eers afsak en die gehate "ore" vorm. Cellulite val ook hoofsaaklik die bobeen aan en maak dit onmoontlik om 'n kort broekie en minirok te dra
Squats is 'n basiese sportoefening waarin baie spiergroepe uitgewerk word - die quadriceps, adduktors, soleus en ander. Die oefening is een van drie mededingende kragopteloefeninge. Squat-oefensessies bevat ook atlete wat betrokke is by liggaamsbou, gewigoptel, atletiek, swem, hokkie en ander sportsoorte
Sterk arms is 'n teken van 'n regte man. Die vermoë om sterk slae te lewer, word nie net in boks of in enige ander vegkuns waardeer nie. U kan nie die uitdrukkings "sterk arms" en "groot spiere" met mekaar gelykstel nie. Gewoonlik dra armsterkte en ponsoefeninge nie u biceps by nie
Push-ups werk verskillende spiergroepe, veral die rug en bors. Hulle voordeel is die lae waarskynlikheid van beserings, in teenstelling met oefeninge met 'n barbell. So, hoe moet u opstote doen om spiere produktief te bou? Instruksies Stap 1 Voer 'n paar opwarmingsbewegings uit
Baie mans, veral tieners, het 'n baie sterk begeerte om op te pomp. Hierdie stel oefeninge sal u help om u liggaam in vorm te kry en voor te berei vir verdere, swaarder vragte. Dit is nodig - Gimnasium. Instruksies Stap 1 Dag 1
Mense wat die gimnasium besoek, is bekommerd oor dieselfde vraag: hoe om vinnig spiermassa op te bou. Dit sal beslis moeilik lyk, maar die hele geheim lê in 'n paar basiese reëls wat u sal help om die verlangde verligting te bereik. Instruksies Stap 1 Wanneer u met 'n barbell of 'n ketelklok werk, moet u die vrag geleidelik verhoog deur die gewig te verhoog of deur die aantal benaderings te verhoog, aangesien die liggaam geneig is om vinnig aan te pas by die vr
Die feit dat fiksheid die doeltreffendste manier is om gewig te verloor, is bekend vir die meeste mense wat gewig wil verloor. Dit lyk of die gesondheidsvoordele en langtermynresultate almal van die dieet vergeet. Maar soms kla mense dat gewig verloor met dieet baie vinniger is
Baie jongmense wil graag 'n opgepompte figuur vind. Nie al die beginneratlete weet egter presies hoe om die vrag op te lei en te versprei om maksimum resultate te behaal nie. Daar is 'n paar ander belangrike aspekte wat die moeite werd is om te ken
Is jy skaam om op die strand te verskyn? Is jou bene seer as jy lank loop? Net 'n paar stappe sal u help om die situasie reg te stel. Na 'n baie kort tydjie sal u die resultaat al begin voel. Daarbenewens sal u nie net bene van vet ontslae raak nie, maar ook u gesondheid verbeter