In die omstandighede van die moderne lewe bring meer en meer mense hul werksdag deur in dieselfde posisie voor 'n rekenaar. Dit is nie verbasend dat die gesondheidstoestand dag na dag vererger nie, want die hele liggaam ly, en veral die rug. As u nie die geleentheid het om uit te kom en op te warm nie, doen terugoefeninge direk op u werkplek.
Instruksies
Stap 1
As u nie in 'n onderneming werk waar u die hele dag moet aandag gee en 'u handelsnaam moet behou' nie, en u die geleentheid het om alleen te wees, sal die volgende oefeninge vir u werk.
Staan regop met jou arms langs jou sye en jou voete saam. Staan op die tone, terwyl jy nie ver weg is met jou arms agteroor en buig nie. Probeer terselfdertyd u hande na buite draai. Dit is handig om die spiere van die rug en ruggraat te verslap.
Stap 2
Staan of sit op 'n stoel, lig jou vingers, handpalms na buite, oor jou kop. Buig ritmies na regs en links. In hierdie geval moet die bekken roerloos wees. Hierdie oefening is nuttig om skoliose te voorkom.
Stap 3
Staan of sit op 'n stoel, trek afwisselend met die een skouer, dan die ander skouer, dan twee saam. Maak sirkelbewegings met u skouers in teenoorgestelde rigtings, terwyl u elmboë bewegingloos is. Beweeg elke skouer heen en weer en twee gelyktydig in teenoorgestelde rigtings.
Stap 4
Strek jou arms omhoog, en gooi jou kop omhoog, buig liggies so ver as moontlik terug. Reguit weer en buig vorentoe, so na as moontlik aan jou knieë.
Stap 5
Maak sirkelbewegings met u hande en draai die ledemate by die skouergewrigte. Hierdie oefening kan met albei hande gelyktydig in teenoorgestelde rigtings uitgevoer word en vir elke hand afsonderlik in beide rigtings.
Stap 6
Terwyl jy staan, beweeg albei arms kragtig na links en regs terwyl jy die liggaam in die regte rigting draai. Herhaal die oefening met 'n hoek van 45 grade teenoor die skouerlyn.
Stap 7
Sit op 'n stoel, druk u handpalms op u skouers, plaas u voete loodreg op die vloer. Strek jou arms om die beurt omhoog en jou bene vorentoe.
Stap 8
Met u voete vasgehaak aan die bene van die stoel, met u rug reguit, maak u diep buigings in verskillende rigtings. Oefening is goed vir u rugspiere en u skuins.
Stap 9
As daar geen manier is om op te warm sonder om blik aan te trek nie, kan u 'geheime' oefeninge gebruik, en onthou om 'n rustige uitdrukking op u gesig te behou.
Stap 10
Plaas u regterhand bo-op u regterknie. Druk styf met jou hand op die knie terwyl jy terselfdertyd 'n teenbeweging met jou heup maak. Die been weerstaan die druk van die hand. Herhaal vir die ander paar ledemate. Verander die beginposisie deur eers u hand aan die binnekant en dan aan die buitekant van die knie te plaas.
Stap 11
Gryp u hand aan die kant van die stoelstoel en trek u skouer op, asof u die stoel van u af wil ruk. Kan vir elke hand apart gedoen word en albei hande saam.
Stap 12
Druk jou hande saam agter 'n stoel, kruis jou bene en lig dit effens bo die vloer. Span jou bene asof jy dit moet ontkoppel. Ruil bene om. Goed vir die buikspiere, wat ook die rugspiere versterk.
Stap 13
Gryp die rande van die stoel met u hande vas, kruis u bene en lig dit van die vloer af. Druk met die bobeen op die onderkant. Ruil bene om. Oefening versterk die buikspiere, laat die ruggraat reguit word.
Stap 14
Behalwe vir oefening, probeer om u werkplek goed toe te rus. Stel die hoogte van u stoel so in dat u nie hoef te buig of oor die tafel te buig nie. Die voete moet heeltemal plat op die vloer wees en nie in die lug hang nie.
