Bodybuilding word tans deur miljoene mense beoefen. Nie almal bereik egter hul doelwitte nie. U moet die opleidingsprogram deeglik oordink voordat u begin oefen.
Progressiewe opleiding
Die grondslag van liggaamsbou is die beginsel van progressiewe kragstres. Elke keer moet die spier uitgedaag word met uitdagende oefentake. Aangesien dit dus aanpas by nuwe opleidingsvereistes, sal die grootte daarvan toeneem. Dit is te wyte aan die feit dat spierkrag altyd direk eweredig is aan die deursnee daarvan. Namate dit sterker word, neem die volume ook toe. Om die oefenlading te verhoog, is dit nodig om die gewig van die sporttoerusting te verhoog. Hierdie tegniek is deur die antieke Grieke gebruik. Hierdie metode kan egter slegs in die aanvanklike stadium van liggaamsbou-opleiding gebruik word. Omdat die gewig waarmee 'n liggaamsbouer werk mettertyd eenvoudig traumaties kan raak. Hierdie tegniek word dan vervang deur ander opleidingskemas.
Oefeninge vir mans en vroue
Daar is geen spesifieke geslagsverskil in opleiding nie. Beide mans en vroue gebruik dieselfde pomptegnieke. Daar moet egter in gedagte gehou word dat die spiermassa van die manlike liggaam twintig persent meer is as dié van die wyfie. Vir die verteenwoordigers van die pragtige helfte van die mensdom sal die resultaat dus meer tydrowend wees. In die onderste ledemate is die aantal spierselle ongeveer dieselfde. Die vlak van hormone wat spiergroei by mans bepaal, is honderd keer hoër. Daarom sal die vrou 'n bietjie agterbly tydens die pomp.
Korrekte begin
By liggaamsbou is die belangrikste ding herhaling, eenmalige uitvoering van oefeninge van begin tot einde. Die spier tydens oefening gaan deur drie opeenvolgende fases: aanvanklike ontspanning, volle inkrimping en finale ontspanning. Bodybuilders sê dat die oefening met 'n herhaling van vyf tot ses keer begin om krag te verhoog. As die aantal herhalings tot sewe keer vermeerder word, sal die spiermassa ook toeneem. Die grootste effek word bereik deur die oefeninge agt tot twaalf keer te herhaal. Die spier begin groei onder die invloed van spanning. Dit groei die beste as dit blootgestel word aan 'n gewig van sestig tot vyf en sewentig persent van die maksimum eenmalige oefenprestasie. Met so 'n gewig blyk dit dat die aantal herhalings minstens agt en hoogstens twaalf keer moet wees. Daarom, om nie met groot vragte te waag nie, beveel bodybuildingmetodoloë aan om nie gewig te neem nie, maar die aantal herhalings as vertrekpunt.
