Baie gimnasiumgangers wonder dikwels oor die moontlikheid om energie tydens oefensessies reg te kry. Vir hierdie doeleindes word die verbruik van soetvoedsel gebruik, wat die voor- en nadele het.
Waarom lekkers in u oefensessie eet?
Daar is sogenaamde 'gastenks' in die spiere van 'n persoon waarin baie voedingstowwe gestoor word. Dit word glikogeenstore genoem. Dit word volgemaak as gevolg van oortollige koolhidrate of vloeistowwe wat van buite verkry word.
Kragoefening gebruik gewoonlik spierglikogeenstore vir energie. Dit wil sê as u die meeste van u krag aan oefening bestee het, kan u die gebrek aan stowwe wat verskyn het vinnig aanvul deur vinnige koolhidrate te eet - lekkers.
Daar is ook 'n konstante regulering van bloedsuikervlakke tydens intense liggaamlike aktiwiteit in die menslike liggaam. In die opleiding is die waardes redelik laag omdat die liggaam baie voedingstowwe inneem om behoorlike prestasie te behou.
As u elke 10-15 minute nuwe bronne van koolhidrate verskaf, sal die bloedglukose op 'n stabiele gemiddelde waarde wees, wat die effektiwiteit van die oefensessie voordelig sal beïnvloed. Met sulke aanwysers is spierweefsel minder vatbaar vir onnodige vernietiging, wat sal lei tot beter prestasie terwyl hulle gewigte optel. Hierdie benadering is slegs effektief as u belangstel om sterkte-aanwysers te verhoog en spiermassa te kry.
Aanwysers en soorte suiker wat verbruik word
Vir die gemiddelde gimnasiumbesoeker, waarvan die oefensessie van anderhalf tot twee uur duur, is die optimale hoeveelheid suiker wat gedurende hierdie tyd geëet word, 30 gram. Vir diegene wat betrokke is by sportsoorte wat meer as 3 uur opleiding benodig, kan meer as 90 gram nodig wees.
Die voorkeur kombinasie van vinnige koolhidrate is 'n mengsel van fruktose en glukose. Die feit is dat assimilasie 2 keer vinniger as afsonderlik plaasvind as hulle gesamentlik deur die spysverteringskanaal geabsorbeer word. As u so 'n mengsel verteer het, sal u binne 'n paar minute relatief gesproke met nuwe krag kan voortgaan.
Kontraindikasies
In die teenoorgestelde geval, as u die doel het om oortollige vet te verbrand, is dit beter om nie lekkers tydens die oefening in te neem nie. Die feit is dat in hierdie geval lae suikervlakke en uitgeputte glikogeenstore in u hande sal speel. In so 'n situasie is vetverbranding baie effektiewer.
Daar is altyd mense met sekere afwykings in die stabilisering van normale bloedglukosevlakke. Diabete, mense met insulienweerstand, moet nie die gebruik van vinnige koolhidrate tydens fisiese aktiwiteite gebruik nie - dit sal die gesondheidstoestand net vererger.
Om saam te vat, is dit in baie gevalle raadsaam om die reserwes van die liggaam aan te vul deur gereeld suikervoedsel in te oefen. Hierdie benadering tot opleiding en voeding is in die meeste gevalle slegs geskik vir gesonde mense wat voel dat hul suikervlakke verhoog moet word.
