Skopkrag is 'n belangrike eienskap vir vegkunstenaars en sokkerspelers. Dit hang af van verskeie faktore: liggaamsgewig, impaksnelheid, korrekte tegniek en die vermoë om op impak te konsentreer. Die ingewikkelde ontwikkeling van alle fisiese eienskappe sal help om die krag van die skop te verhoog.
Instruksies
Stap 1
Begin om u slaankrag te bou deur die regte tegniek te bemeester. Hoe meer ekonomies en bedagsaam die slag is, hoe meer kragte kan u daarin insit. Die regte tegniek word nie in een sessie aangeleer nie. Professionele atlete slyp jaar na jaar voortdurend hul tegniese vaardighede. Hoe kan die doeltreffendheid van die tegniek nagegaan word? As u met dieselfde krag, maar met verskillende bane slaan, kyk hoe ver die bal gevlieg het of hoeveel die peer na die treffer gewaai het. Sluit u hele liggaam in die skop in, nie net u bene nie. Bemeester die tegniek onder normale omstandighede, sonder om gewigte en addisionele weerstand van die projektiel te gebruik.
Stap 2
Verhoog die impaksnelheid in die tweede stap. Volgens die fisiese wette is die trefkrag gelyk aan massatydversnelling. Oormatige gewigstoename maak die atleet minder beweeglik. Met 'n groot massa kan die skerpte van die impak ook afneem, dus moet spoed ontwikkel word op dieselfde vlak as kragvermoë. Die slaagsnelheid kan verhoog word deur dieselfde beweging baie keer met maksimum versnelling te herhaal. Om 'n goeie skerpte van die slag te bewerkstellig, is die vermoë om die spiere betyds te span en te laat ontspan belangrik, daarom is dit handig om ontspanningsoefeninge uit te voer.
Stap 3
Die krag tot die slag word gegee deur 'n toename in liggaamsgewig, sowel as die ontwikkeling van 'n atleet se sterk aanwysers. Vir die ontwikkeling van spoedsterkteienskappe, moet u skoppe uitvoer met gewigte wat daaraan gekoppel is en weeg van 0,5 tot 3 kg. Die gewig van die lading word so gekies dat die bewegingstegniek nie deur die impak versteur word nie. Om krag te ontwikkel en liggaamsgewig te verhoog, oefen met 'n barbell en op masjiene. Doen hurke, longe en beendrukke. Verhoog die gewig van die gewigte geleidelik. Moenie vergeet om u rug en buikspiere te oefen nie, want hulle is ook betrokke by stakings. Eet goed.
