Meisies oefen dikwels volgens mansprogramme, dit is fundamenteel nie waar nie. Daar is baie verskille in behoorlike opleiding. Die fisiese en hormonale vlak is dat die organismes van die geslagte in baie opsigte teen mekaar staan.
Opleidingsvolume
Tydens 'n oefensessie moet vroue meer werksstelle, herhalings en oefeninge gebruik as mans. Dit is te wyte aan die feit dat hulle deur oksidatiewe spiervesels oorheers word, dit wil sê daar is 'n groter aanleg vir uithouvermoë as vir plofsterkte.
Meisies moet so baie spanning handhaaf om voldoende stimulus vir spiergroei te kry. Oksiderend, hulle is geharde spiervesels wat baie swak groei. Daarom hoef u nie op kragoefening te konsentreer nie. Maar hulle moet teenwoordig wees. U moet tog nie sterk, plofbare spiervesels vergeet nie, want dit speel ook 'n sekere rol in die vroulike liggaam.
Die rep-reeks moet minstens tien wees. Dit is min sin om met amper maksimum gewigte te werk, vir 5-6 herhalings. Aangesien kragoefening nie die gewenste resultaat sal hê nie.
Rusinterval tussen stelle
Mans rus tot 5 minute tussen stelle. As gevolg van die struktuur van spierweefsel, het vroue dit nie nodig nie. Melksuur, wat oormatige spierpyn veroorsaak, word baie vinnig gebruik. Na net 'n paar minute is die vroulike liggaam gereed vir nuwe vragte.
Opleidingsfrekwensie
Meisies mag baie meer as ouens oefen. Die feit is dat hulle in opleiding nie alles lewer nie. Gegewe die anatomie oefen 'n vrou ook haar vet uit, terwyl 'n man glikogeen gebruik wat in spierweefsel voorkom. Glikogeen is geneig om vinnig op te raak, en vetreserwes by vroue is byna altyd beskikbaar.
Oefentempo
Dit is nodig om 'n stadige, beheerde tempo van uitvoering te hou. U hoef egter nie tot die uiterstes te gaan om elke verlenging of buiging 5-6 sekondes te doen nie. Dit is te wyte aan die feit dat die meeste vroue fisiologies nie geneig is tot vinnige, plofbare bewegings nie.
Kardio-oefensessie
Te oordeel aan die anatomie, moet vroue ook 'n stadige, gladde pas in cardio kies. U hoef nie naellope te hardloop nie, en marathons is die geskikste roete. Moenie u spoed deur die loop verander nie. Dit het geen sin om oefensessies met 'n hoë intensiteit te doen nie.
Spiergroepvoorkeure
Kyk na u liggaamsbou en verstaan wat u mis. As u 'n wye middellyf en heupgewrig het, werk dan aan die bokant. Die meeste vroue het 'n skouergordel agter. As u op die middelste delta en die latissimus dorsi fokus, sal die middellyf visueel baie voordeliger lyk.
Almal het aanvanklik heeltemal verskillende genetiese neigings, dink 'n ideale vroulike figuur. Dit wil sê, vir iemand is dit 'n "uurglas", as u wil, pas u liggaamsbou hierby aan. Iemand hou van groot hande by vroue, iemand het groot bene, daar is geen duidelike aanbevelings in hierdie saak nie.
Opleiding vir meisies verskil in sy eie eienskappe en die geneties inherente potensiaal is vir almal heeltemal anders. Volg hierdie riglyne en streef na u atletiese ideaal!
