Baie atlete vra vrae oor die kombinasie van kardio- en kragoefening, oor die gebrek aan vordering as gevolg hiervan. Hierdie twee soorte fisieke aktiwiteit is diametraal teenoorgestelde, wat nie verhinder dat mense die een en die ander doen nie.
Die meeste aanhangers van sport en 'n gesonde lewenstyl glo dat cardio uithouvermoë, kragoefening ontwikkel - krag, hulle bemoei mekaar glad nie. Dit is deels waar, maar daar is baie nuanses, en sodanige verenigbaarheid is dikwels nie nuttig nie.
Die skade en voordele verbonde aan die ontwikkeling van uithouvermoë vir kragoefening
Dit is opmerklik dat die oormatige ontwikkeling van stadige spiervesels, dit wil sê diegene wat verantwoordelik is vir uithouvermoë in die menslike liggaam, heel realisties kan lei tot 'n beduidende afname in sterkte-aanwysers, tot 'n afname in vordering.
Die studies weerspreek mekaar, en verskeie het berig dat mense positiewe vordering in die gimnasium met verhoogde kardiobelading gerapporteer het, terwyl ander die teenoorgestelde berig het. Dit dui daarop dat verskillende groepe mense met verskillende fisiese eienskappe geneem is.
As ons die voorbeeld van ervare atlete neem - hul krag het net afgeneem met toenemende uithouvermoë, is die kern van die eienskappe van die liggaam van mense met hipertrofiese spiermassa. Nog 'n voorbeeld - vroulik onopgeleide vroue - hul spiermassa in die onderlyf het toegeneem deur gereeld te hardloop.
Hoe u uithouvermoë kan oefen om krag te behou
Een van die beste opsies in hierdie geval is interval-intensiewe oefening met 'n groot aantal slae per minuut. Die uiteinde is om soorte vragte in intensiteit af te wissel van minder na meer.
Die slegste opsie sou eentonige, stadige fisieke werk wees. Kragaanpassing en spierhipertrofie sal in hierdie geval aansienlik vertraag word. Hierdie tipe opleidingsproses moet slegs ingesluit word as daar gewerk word om vet te verbrand, massa te handhaaf en sterkte-aanwysers in stand te hou.
Opleidingsfrekwensie
As u 'n goeie kragprestasie in die "wiegstoel" wil handhaaf, moet u let op hierdie verhouding: 2: 1, 3: 1. Dit wil sê, as u twee kragoefeninge per week het, moet u een kardio-oefensessie insluit. Dit is ook die moeite werd om te onthou dat u, terwyl u krag behou, nie te veel moet meegevoer raak met uithouvermoë nie, maar nie meer as 30-40 minute van sulke vragte moet doen nie.
Moenie hierdie twee soorte oefensessies onmiddellik na mekaar doen nie, dit sal nie tot positiewe resultate lei nie. Probeer dit skei, verkieslik op verskillende dae in die oefenweek. Die ding is dat die oorvloed melksuur, die effek op stadige spiervesels kan lei tot 'n beduidende afname in die resultaat van opleiding in die "gimnasium".
Om saam te vat, moet u die periodisering van kardio- en kragoefening waarneem, terwyl u spiermassa opdoen, moet u nie die ontwikkeling van uithouvermoë oorbenut nie. Kies u eie oefenskedule op grond van u stellings hierbo op grond van u fiksheidsvlak.
