Om vir die eerste keer na die gimnasium te gaan, is altyd 'n bietjie opwindend. Om sommige van die algemene foute te vermy en reg te stel, is daar 'n paar dinge wat u moet oorweeg.
1. Ek sal na die gimnasium gaan - ek sal gewig verloor
Natuurlik is sport baie belangrik om gewig te verloor, maar sonder om u eetgewoontes te verander, sal dit moeilik wees om 'n skraal liggaam te kry. Om gewigsverlies te verseker, moet u, benewens gereelde fiksheidsaktiwiteite, ook aandag gee aan u dieet.
2. Waarom het ek 'n afrigter nodig? Ek kan dit self hanteer
As dit vir u lyk asof 'n oefensessie nie nodig is vir die produktiwiteit van klasse nie, is dit nie so nie - chaotiese loop van die een simulator na die ander sal waarskynlik nie die gewenste resultaat lewer nie. As die dienste van 'n persoonlike afrigter te duur vir u is, kan u die hulpdiensinstrukteur raadpleeg wat vir die eerste keer wenke sal gee en sal wys hoe 'n spesifieke simulator werk.
3. Om op te warm neem baie tyd - ek kan daarsonder klaarkom
Opwarmings- en strekoefeninge is belangrike dele van u oefensessie. As u hulle versuim, kan dit spierpyn en selfs beserings veroorsaak. Voordat u met die hoofdeel van u oefensessie begin, moet u minstens 10 minute op 'n trapmeul of stilstaande fiets oefen om 'warm te word'. Die laaste stap is om 'n paar strekoefeninge te doen.
4. Hoe meer tyd in die gimnasium is, hoe beter
U moet nie elke dag na die gimnasium gaan nie, dit is beter om dit nie meer as 3-4 keer per week te doen nie, sodat u spiere 'n blaaskans kan kry. Die duur van 'n oefensessie is ook nie altyd 'n aanduiding van die doeltreffendheid daarvan nie. Neem byvoorbeeld intervaloefeninge wat oor 'n kort tydperk baie intens is.
5. Alle aandag aan probleemareas
Baie meisies sonder gewoonlik een of meer "probleemareas" van hul liggaam uit en probeer om 'n oefensessie rondom hulle op te bou en vergeet van alles anders. Dit is die beste om met algemene versterkingsoefeninge te begin om u algehele figuur te versterk, en dan u aandag op u heupe, bene of boude te vestig.
6. Hou u asemhaling dop? Hoekom is dit ?
'N Algemene fout wat baie beginners maak, is kortasem wanneer hulle hardloop of oefen op kardiovaskulêre toerusting. Om te voorkom dat dit gebeur, sit 'n haalbare vrag op waarin u nie hoef te verstik nie. Probeer deur u neus asemhaal of moet u mond nie ten minste oopmaak terwyl u inasem nie. As jy kragoefeninge doen, moet jy altyd met moeite uitasem.
7. Ek sal op 'n leë maag oefen
Daar is 'n sekere rede hiervoor: 'n stewige maaltyd 15 minute voordat u die gimnasium besoek, sal u baie onaangename sensasies tydens klasse gee. U kan egter ook nie heeltemal honger oefen nie. Die ideale opsie is om enige gereg met komplekse koolhidrate (pasta, volgraan, aartappels) binne anderhalf uur te eet, maar sonder proteïene - dit neem te lank om te verteer. As u nog nie tyd het om te eet nie, kan u kort voor opleiding 'n piesanghappie hê.
