Die onbetwisbare voordeel van gly-aerobics-klasse is hul plesier. In die proses van sodanige opleiding word die liggaamsbewegings van 'n skiër, kunstskaats, skater en ander atlete nagevolg. Vroue doen hierdie aerobics om 'n rede, want dit word beskou as 'n baie effektiewe hulpmiddel om kalorieë te verbrand en om vet in die bekken- en dybeen ontslae te raak.
Dit is nodig
- - standaard grootte glybaan;
- - spesiale skoene wat die onderbeen goed bevestig;
- sokkies of spesiale skoenbedekkings.
Instruksies
Stap 1
Dit sal moeilik wees aan die begin van u klasse, veral eers, aangesien u gewoond raak aan die glybaan. As u nog nooit vantevore geskater het nie, moet u eers stabiliteit ontwikkel en leer hoe om van die middel van die baan na een van die sye en agtertoe te druk. Tydens hierdie oefening is beide die binneste en die buite dye sterk gespanne. Met verloop van tyd, as u maklik leer gly, kan u oorgaan na meer komplekse kombinasies wat swaaiende bene, arms en rompdraaie insluit.
Stap 2
Basiese gly. I. bl. - staan langs die linker oprit van die loopbrug. Voete saam, bene effens gebuig, rug effens gekantel. Druk vanaf hierdie beginposisie van die oprit af en neem twee treë na regs langs die glybaan. Verbind dan jou bene by die regte oprit. Keer terug na I. bl. op dieselfde manier.
Stap 3
Die tweede opsie is basiese gly. Gebruik dieselfde bewegings as in die vorige weergawe. U moet egter nou nie twee skyfies langs die skyfie uitvoer nie, maar slegs een. Buig u arms voor hierdie liggaam vir hierdie oefening en trek dit dan na u bolyf terwyl u onbuig. As u nog steeds besig is om die glybaan te bemeester, moet u eers nie die algemene beweging van die hand insluit nie. Dit is beter om dit net naby u heupe of middel te hou.
Stap 4
Raak die vloer van voor af aan. In hierdie oefening word ook 'n syglip uitgevoer, maar terselfdertyd moet een van die bene aan die einde van die beweging die vloer raak met die toon effens voor die glybaan.
Stap 5
Kniehysers. Hierdie bewegings begin ook met enige van die bogenoemde basiese glyopsies. As u voet die oprit raak, lig die knie van u ander been regop. U kan hierdie oefening bemoeilik deur u arms oor u kop te swaai.
Stap 6
Oorvleuel met skene. Sulke bewegings begin ook met 'n basiese skyfie. Hulle word uitgevoer deur die knie van die agterbeen terug te buig. In hierdie geval is dit nodig om inligting en egskeidings uit te voer met arms wat teen die elmboë gebuig is.
Stap 7
Lig die bene na die kante. Hierdie oefening begin met 'n basiese gly, en dit gaan voort met 'n draai na die agterbeen. In hierdie geval is dit nie toegelaat om die been by die knie te buig nie. As u hierdie oefening wil bemoeilik, swaai u arms af en na die kante.
