Zumba is 'n nuwe en ongewone fiksheid wat vinnig versnel. Dit kombineer die dansstyle van verskillende skole: samba, salsa, mamba, buikdans, flamenco en ander.
U sal nie verveeld wees met Zumba-fiksheid nie. Zumba is 'n treffer! Hierdie tipe fiksheid is baie dinamies, snaaks en positief, en dit sal onder andere u figuur en bui in 'n goeie toestand hou. Zumba is nie net fiksheid nie, maar eerder 'n fiksheidsdisko waar jy met jou hele hart kan dans en pret hê.
Die stigter van Zumba is Alberto Perez, die fiksheidschoreograaf van baie popsterre soos Shakira en Jennifer Lopez. In 1999 het Perez zumba aan die Verenigde State bekendgestel, en dit het dadelik baie gewild geword. Danksy eenvoudige danspassies kan kinders en bejaardes zumba oefen.
Zumba-fiksheidsoefeninge is so gebou dat 'n persoon nie moeg voel nie. Dit is omdat daar geen eindelose herhalings van oefeninge op dieselfde spiere is nie. Danspassies werk egter in alle spiergroepe, en as u nog nooit fiksheid gedoen het nie, sal u na die oefening spiere voel wat u nooit geweet het nie.
Zumba verbrand 400 tot 800 kalorieë per uur, afhangende van die intensiteit. Ter vergelyking, hardloop verbrand 500 kalorieë per uur, en oefen in die gimnasium slegs 200. 'n Volledige middagete of aandete is 600-800 kalorieë.
Daar is verskillende rigtings van zumba: klassiek, tonus-zumba, kontinentaal, aqua en zumba-tonikum.
Klassieke zumba is gebaseer op die beweging van Latyns-Amerikaanse danse: salsa, mamba en ander na Latynse ritmes.
Tonus-zumba word geskep vir die verslanking en verbetering van die figuur. Benewens danspassies, bevat dit longe en hurke, en dit is ook moontlik om handgewigte te gebruik vir groter doeltreffendheid.
Kontinentale Zumba - aangepas vir die gebied waar die klasse aangebied word. Gebruik dikwels hip-hop en break dance moves. Zumba is wydverspreid in meer as honderd lande regoor die wêreld.
Aqua-zumba in water word aanbeveel vir mense met gewrigsiektes en vir swanger vroue.
Zumba Tonic is ontwerp vir kinders en bevat speletjies en prettige musiek.
Zumba is die enigste soort fiksheid met 'n vakansie-atmosfeer. Zumba-opleiding kan tuis gedoen word: hiervoor moet u Latyns-Amerikaanse musiek aanskakel en net daarop dans. U is gewaarborg vir 'n goeie bui en gewigsverlies.
Soos enige fiksheidsoefening, gaan die zumba deur 'n spesifieke siklus. In die begin is dit 'n opwarming en strek, wat beserings uitskakel. Dan word nuwe danselemente geleer en die oues wat vroeër geleer is, word herhaal. Volgende kom die langste deel van die oefensessie - die brandende zumbadans self. Die oefening word afgesluit met die strekoefeninge wat nodig is om die spiere te laat ontspan.
As u na die oefening ernstige spierpyn ervaar, moet u dit gedurende 20 minute in warm water en bad sout week. Onaangename gewaarwordinge sal vinniger verdwyn.
Vir sommige is dit die beste opsie om tuis te doen. Om kennis te maak met Zumba-fiksheid of selfopleiding, kan u video-tutoriale en meesterklasse op die internet kyk.
