Kragoptel is kragoptel, waarin grade en titels toegeken word vir 'n spesifieke gewig wat 'n atleet in die som van die hurk, bankpers en doodloop optel. Dit is belangrik om te verstaan wat die voorwaardes is vir die behaal van prestasies in kompetisies.
Dit is nodig
- - Saal;
- - skulpe;
- - nek;
- - yster;
- - afrigter;
- - opleidingsplan.
Instruksies
Stap 1
Vind 'n kragoptelafdeling waar u woon. U het 'n gimnasium nodig wat nie baie duur oefentoerusting het nie. Dit moet net rakke, 'n horisontale bank, 'n kroeg, slotte en baie pannekoeke hê. Daarbenewens moet u toesig hou van 'n ervare afrigter met wie u nou moet saamwerk om vir rang te kwalifiseer.
Stap 2
Weeg jouself en skryf die data in jou opleidingsdagboek. U gewig sal bepaal hoeveel kalorieë u daagliks moet inneem, asook watter kategorie u volgens die standaarde moet mik. U kan vertroud raak met die inligting op die webwerf plworld.ru.
Stap 3
Maak 'n stap-vir-stap plan met u mentor om u doel te bereik. Om mee te begin, stel u die taak om 1 jeug- of 3 volwassenekategorie gelyktydig te kry.
Stap 4
Oefen dwarsdeur die seisoen hard en berei voor vir kompetisie. Begin die plan volg wat u saam met u afrigter ontwikkel het. Eerstens, slyp u tegniek om oefeninge in driekamp uit te voer. Probeer elke tweede dag en elke week oefen om die las op die apparaat te verhoog, terwyl u nie die korrektheid en akkuraatheid van die oefeninge vergeet nie.
Stap 5
Bestudeer die regulasies. Kragoptel-kategorieë word toegeken in die kategorieë juniors, juniors (19-23 jaar oud) en meisies, seuns (14-18 jaar oud). Vir die toewysing moet u die verklaarde aantal jare oud hê in die jaar van die kompetisie. Praat op skool-, universiteits- (distriks-) of stadsvlak.
Stap 6
Kompetisies kan beide oop en gesluit wees. As u egter in totaal die resultaat toon waarop u reken in verhouding tot u gewig, word u 1-3 jeug- of 1-3 volwassenekategorieë toegeken. As u 'n prys of 'n eerste plek behaal, sal u 'n spesiale diploma ontvang wat u gewigskategorie, die uitslag in kg en die kategorie wat ontvang is, sal toon.
