Sport maak die lewe lekker en aangenaam. U oefen gereeld, word sterk, selfversekerd en vergelyk gunstig met u eweknieë in terme van liggaamskoonheid. En wat as die gesondheidstoestand onlangs op een of ander manier nie ooreenstem met die hoë ideale van 'n gesonde lewenstyl nie? Nou 'n loopneus, dan verkoue, dan gewrigspyn, dan slapeloosheid. Kyk na tekens van ooroefening om u oefening effektief en gesond te maak en om u kwale te genees.
Dit is nodig
Stophorlosie, klok, opleidingsdagboek vir die afgelope maand, kombuisskaal, koskalorie-tabel
Instruksies
Stap 1
Analiseer u opleidingsplan. As u elke dag, twee keer per dag, of verskillende sportsoorte in een oefensiklus kombineer, en u daarvoor beywer, loop u 'n risiko. Die American College of Sports Medicine-standaard bevat nie meer as 4 uur per week kragoefeninge en kardio-opleiding vir meer as 200 minute nie. Kry u meer? Dit kan die moeite werd wees om die vrag te verminder.
Stap 2
Meet u hartslag in die oggend in rus. As dit ongeveer tien persent hoër is as die norm vir u ouderdom, kan u te veel oefen. 'N Toename in liggaamstemperatuur, 'n afname of omgekeerd 'n ongesonde toename in eetlus, is ook tekens dat oefening meer geneig is om jou skade te berokken as om tot voordeel te strek.
Stap 3
Analiseer u voeding. As u 'n gewigsverliesdieet het en elke dag oefen, is dit onvanpas om 'n hoë kalorie-tekort op te stel, en selfs meer nog, diëte vanaf die internet of boeke. U dieet moet 'rek' volgens die liggaam se daaglikse energiebehoefte, of 10% 'ligter' wees. Die risiko van ooroefening neem toe en diegene wat nie genoeg proteïene vir 'n atleet eet nie (2 g per 1 kg liggaamsgewig of meer in sterkte), vitamiene afskeep en ongesonde kos in hul dieet insluit. Gebruik rehabilitasie tegnieke - massering, sauna, hidroterapie.
