Die skoonheid van die manlike liggaam is eerstens opgepompte spiere en 'n getinte buik. Diegene wat nie tyd het om na die gimnasium te gaan nie, en niks het om aan ander te demonstreer nie, moet daaraan dink om tuis oefeninge te doen.
Instruksies
Stap 1
Diegene wat werklike resultate wil behaal, moet onthou dat die oefeninge daagliks uitgevoer moet word en dat die klastyd minstens anderhalf uur moet wees. Om spiermassa te verhoog, moet u oefeninge met 'n gewig doen. U kan 'n rugsak met 'n swaar boek binne neem.
Stap 2
Die oefeninge moet op die vloer en op die horisontale staaf uitgevoer word, dus moet u die horisontale staaf op 'n geskikte plek hang. Plaas jou hande skouerbreedte van mekaar, gryp die horisontale balk met jou handpalms na jou toe, trek jouself op. U kan spiere opbou deur met dieselfde snelheid op die horisontale balk te sak en te styg. U moet eweredig asemhaal, asemhaal terwyl u optrek, en asem uit as u sak.
Stap 3
Verander die greep, laat al die vingers "van bo" die staaf bedek. Trek jouself op sodat die horisontale balk "agter jou kop" is. Begin met drie optrekkings, en werk geleidelik tot u maksimum.
Stap 4
Om die lading eweredig te versprei, gebruik 'n greep van 1,5 skouerwydtes, en bring hierdie koëffisiënt verder op 2. Hierdie oefeningsregime sal nie net die arms van die arms opbou nie, maar ook die rug en buikspiere.
Stap 5
Die volgende oefening is opstote van die vloer af. "Laai" u rugsak met 'n vrag en voer 'n onewe aantal opstote in een benadering, leun op u vuiste. Begin met vyf opstote en verhoog die aantal geleidelik. Alternatiewe stelle met rus.
Stap 6
Om die volgende oefening te doen, soek 'n steunpunt, dit kan 'n bank of 'n battery wees (plaas u voete onder 'n bank of 'n battery). Met u hande agter u kop, doen u die op en af van u bolyf met 'n rugsak oor u skouers en probeer om u rug stadig te buig. Asemhaling moet gelyk wees, in een benadering, moet jy 5 ups en downs doen.
Stap 7
Sit op die vloer met u knieë 90 ° gebuig. Plaas jou voete onder die battery. Leun terug met u hande agter u kop. As u opstaan, draai die liggaam eweredig, eers na regs en dan na links. Moenie u rug op die vloer laat sak nie, doen tot 5 hysbakke per stel.
Stap 8
Doen hurke met ekstra gewig in u hande. Die rug moet reguit wees, die arms vorentoe uitgestrek, in een benadering moet u tot 14 keer hurk.
Nadat u die oefeninge voltooi het, moenie gaan slaap nie, dit is beter om 'n kort wandeling te neem.
